了解8种认知扭曲和生活中的行为示例

雅加达 - 认知扭曲是一种消极的、非理性的或不恰当的心态。这种心态可能会产生毁灭性的影响，特别是对一个人的心理健康。大脑是一个处理大量信息的器官。 

为了处理大量的信息，大脑会执行过滤器来减少一个人的精神负荷。大多数过滤器有助于使人变得更好，但有时受干扰的过滤器（例如认知扭曲）会使人感觉更糟。

认知扭曲会降低动机，使人感到低落和毫无价值，并极大地导致心理健康问题，如焦虑、抑郁等。

一个人身上会发生几种类型的认知扭曲。1月11日星期三推出PsychCentral，这是下一个解释。

心理过滤器意味着耗尽和抑制一种情况下的所有积极因素，而只考虑消极因素。即使一种情况或一个人的积极方面多于消极方面，你也只关注消极方面。

例如，在公司的绩效评估中，经理多次表扬你的辛勤工作。但是，有一段时间他提出了改进建议。你没有接受它，而是离开董事会感到悲伤，整天思考建议。

两极分化思维或非黑即白的思维模式是一种认知扭曲，它绝对地看待事物，比如黑或白，失败或成功，好或坏，中间什么都没有。

例如，你的同事是你认为好的那个人，直到有一天他在未经许可的情况下吃了你的三明治。事件发生后，即使他做了很多好事，你也会判断他是一个坏人。

过度概括是一种扭曲，通过从一个事件中得出结论并在所有场合使用这些结论来进行。过度概括，像“总是”、“从不”、“一切”和“什么都没有”这样的词经常出现在你的思路中。

跳跃结论

妄下结论是一种扭曲，其特征是直接由人得出结论。有两种方法可以直接得出结论，一种是读心，就好像知道自己心中的内容一样，或者算命和预测即将发生的事件，以避免尝试困难的事情。

灾难主义与妄下结论密切相关。在这种情况下，在任何情况下，您都会得出最糟糕的结论，无论它多么不可能。

这种认知扭曲往往伴随着“如果”的问题。如果他因为出事没有打电话怎么办？如果他还没来，因为他真的不想和我在一起怎么办？如果我帮助这个人，他们最终背叛或抛弃我怎么办？

个性化使您相信您对实际上完全或部分超出您控制范围的事件负责。这些认知扭曲通常会让您感到内疚或责备自己，而不考虑所涉及的所有因素。

例如，您的孩子发生了事故，您责怪自己让他们去参加聚会。

感觉总是不得不做或行动会让一个人体验到内疚感或失败感。

例如，Vina认为她应该能够用钢琴弹奏歌曲而不会犯错误。当他犯错时，他会对自己感到愤怒和不安。结果，他将开始避免他的钢琴

情感推理让你相信你的感受是现实的反映。这种类型的认知扭曲假设当一个人经历负面情绪时，负面情绪将成为他现实的把柄。“我对这种情况有这种感觉，那么它一定是事实，”定义了这种认知扭曲。