早上或晚上锻炼时间好？

日惹 - 由于日程非常繁忙，很难找到时间锻炼。那么几点是好的运动时间推荐呢？

已经是职业、社交生活和狂欢观看德拉科尔马拉松的兄弟姐妹，即使我们知道锻炼对我们的健康和福祉很重要，也可能很难锻炼。

然而，知道在去健身房时，在特定时间锻炼可以帮助最大限度地提高我们的健身目标，这可能会帮助我们在繁忙的日程安排中有所帮助。

那么，让我们找出：什么时候是锻炼的最佳时间？

上午

如果你看一下，早上锻炼有很多好处。

首先，您将在开始新的一天之前完成锻炼。这意味着您将以内啡肽开始新的一天，并且知道自己在上午9点之前完成了一些有些人一整天都无法达到的事情，这是一种很好的感觉。这是一个巨大的自我提升。

此外，您不必担心下午或晚上锻炼。这可以是一种解脱，留出时间做饭，与朋友社交，只是放松一下。

根据科学的好处

研究支持早上锻炼的想法。发表在《运动与运动医学与科学》上的一项研究评估了女性在早上锻炼后对食物的反应。当参与者 - 体重健康的人和肥胖的人 - 快步走45分钟时，与那些根本不运动的人相比，他们对美味食物的照片的困扰更少。

根据今天早上的活动，在参与者早上锻炼的日子里，他们也比早上不锻炼的日子增加了全天的身体活动。早上锻炼的其他好处包括增加新陈代谢，这意味着您将在白天消耗卡路里时继续燃烧卡路里，而不是在晚上睡觉时燃烧卡路里。

早上锻炼的另一个原因？研究表明，改善夜间健身计划会干扰您的睡眠。运动会增加心率和体温。这意味着深夜出汗会阻碍您的睡眠能力。研究表明，与下午或晚上相比，早上 7 点锻炼可以帮助个人在晚上获得更优质的睡眠。

另一个论点是早上锻炼的原因，即空腹锻炼可以燃烧更多的脂肪。空腹去健身房锻炼可以燃烧多达 20% 的体脂。在早上早餐前，这是一个更容易实现的壮举，而不是在一整天之后你必须定期吃饭！

下午

虽然早上似乎是锻炼的理想时间，但在下午或下班后锻炼已被证明是有益的。计划晚上锻炼可能意味着您在早上会得到额外的休息。但还有其他好处！

根据科学的好处

一项研究发现，您的身体在下午充分发挥其潜力的能力。您的体温全天升高，优化您的肌肉功能和力量、酶活性和耐力，以提高表现。

下午2点之间。而下午6点，你的体温最高。这可能意味着您将在身体准备最充分的时间窗口内锻炼，这可能是最有效的锻炼时间。

此外，夜间摄氧动力学更快，这意味着您比早上更慢、更有效地使用资源。早上锻炼也可能需要对日常锻炼进行额外的热身，这可能会分散锻炼的注意力。

下午和晚上锻炼的理由仍在继续。在下午和晚上，您的反应时间最快，这对于高强度间歇训练 （HIIT） 或跑步机上的速度训练等锻炼很重要。下午也是您的心率和血压最低的时候，这样可以减少受伤的机会，同时提高表现。

虽然有些人可能会警告人们晚上锻炼会干扰你的睡眠，但一项研究甚至发现，那些在晚上举重的人比那些在早上做同样运动的人获得更好的睡眠质量和睡眠时间。

那么哪一个是最好的呢？

那么什么时间最好呢？虽然科学和研究似乎相互矛盾，但有一点是明确的：无论你什么时候锻炼，锻炼都很重要。

最重要的是，你要找到一个适合你并且适合你的日程安排的时间，然后坚持下去。通过每天在同一时间保持一致的训练制度，您可以获得更好的训练结果。这难道不是最重要的吗？

因此，在了解了良好的体育时间之后，请查看VOI上其他有趣的新闻，是时候彻底改变新闻了！