圣诞节和新年假期管理糖摄入量的提示

雅加达 - 圣诞节和新年假期可以是教学之旅和家庭聚会。需要控制的一件事是体内吉拉的摄入量。

RS Pondok Indah临床营养专家 - Pondok Indah博士Juwalita Surapsari，M.Gizi，Sp.GK提醒人们调节糖的摄入量，其中之一开始习惯于减少在食物中过量添加酱油或酱汁。

“然而，酱油和瓶装酱也含有添加糖，”他在12月25日星期五援引ANTARA的话说。

根据卫生部通过2013年Permenkes Number 30的建议，一个人一天的糖摄入量限制为所需总能量的10%或每天200千卡。这意味着一个人一天的糖摄入量最多为每天 50 克或相当于四汤匙。而儿童的糖摄入量限制约为每天 25 克或相当于两汤匙。

不可估量的糖消耗可能对健康有害。除了提供成瘾作用外，过量食用糖还会导致许多疾病，包括龋齿、肥胖、脂肪肝和糖尿病。

根据Juwalita的说法，如果它成为一种习惯，那么控制自己摄入添加糖会更容易。他继续说，这种习惯也可以通过在订购牛奶咖啡、奶茶或其他现代饮料时要求不含糖或少糖的饮料开始。

“你可以开始控制自己，这样你就不会经常食用零食不需要的含糖食物和饮料，”Juwalita说。

然后，为了控制自己摄入添加糖，Juwalita还建议人们开始注意菜单或包装上列出的营养信息标签。

虽然并非所有非包装食品和饮料都有这种营养信息，但至少人们可以估计食品和饮料中的添加糖含量。这当然可以帮助您设定每日糖摄入量的限制。

除了注意营养信息标签外，调节糖的摄入还需要伴随着健康生活方式的实施，以预测可能发生的不利影响。健康的生活方式包括定期锻炼、均衡营养、妥善管理压力和充分休息。

“尽快开始健康的生活方式，不要等到新年。如果您难以根据日常生活管理均衡的营养摄入量，请不要犹豫，向临床营养专家咨询您的病情，“Juwalita 说。

她还建议人们开始寻找低糖的甜点替代品，如新鲜水果、酸奶或低脂牛奶。

如今，食物和饮料类型的选择越来越多样化。对于零食，可以选择富含纤维和蛋白质的食物和饮料，这样它就可以更饱腹并保持身体健康。

这些菜肴包括小吃棒、加工奇亚籽或奇亚籽、坚果、低脂牛奶和低糖水果，如草莓、覆盆子、苹果、橙子和梨。