如何在没有杠铃的情况下训练手臂肌肉，不必每天去健身房健身

日惹 – 实际上有很多方法可以训练手臂肌肉，而不必去健身房健身。关键是你要做正确和适当的练习，同时保持一致。具有良好一致性的正确方法将在保持健康身体的同时提供令人满意的结果。

从本质上讲，训练手臂肌肉是通过练习举重来完成的。健身房提供的工具只会让您更轻松地使用良好的重量工具训练肌肉。但这并不意味着你不能独立做这个练习。要建立和训练上下臂的肌肉，请在家中进行以下动作。

俯卧撑是可以利用身体重量锻炼手臂肌肉的动作。俯卧撑也是书法运动之一。 

俯卧撑虽然简单，但可以是一种锻炼手臂肌肉的锻炼方法。 此外，还将形成腹部、大腿和臀部等其他身体部位。 

向上推的方式是趴着，一堆体重放在一只分开与肩同宽的手臂上。背部和腿部应保持笔直。

半月旋转可以帮助锻炼上臂的肌肉。怎么做也很简单，你只要站起来，张开双腿与肩同宽。将双手向左右两侧伸展，手指和手掌指向底部。

之后，将手掌朝前和向后转动，直到手掌朝向顶部。这种运动类似于螺旋桨的运动。定期执行这些动作。

平板支撑的好处不仅是收紧腹部肌肉，还可以锻炼手臂肌肉。做平板支撑的方法就像俯卧撑。将坦噶与肩同宽分开，双腿张开齐腰深。

做熊爬行的方法就像一块木板，即趴着，用手和脚趾的基座抬起身体。背部的位置应该是直的。将右手和左脚向前移动。与手和脚的其他部位交替进行此动作。你会感觉到肌肉被吸引。但值得一提的是，要执行此动作，您不应该强迫自己。循序渐进，每天定期重复几次。

下巴向上的动作是通过挂在高于身体的地方来完成的，无论是在门框上还是用您家周围的工具。

下巴向上可以通过两种方式完成，首先是将坦噶的手掌面朝下，其次是将坦噶的手掌朝上放置。之后，用手的力量反复拉起你的身体。这种 geraan 利用体重来训练手臂肌肉。

要做三头肌下垂，你只需要一把椅子。诀窍是靠在椅子上，将手掌放在前排座椅的边缘。之后伸直双腿，慢慢放下身体。保持肘部弯曲90度。此机芯不会占用太多空间。您可以保持该位置一段时间，然后返回正常位置。

这就是训练手臂肌肉的方法。要获取其他有趣的信息，请访问 VOI.ID。