可以积累内脏脂肪的食物清单

雅加达 - 胃膨胀是一个必须注意的健康问题，因为它会导致身体的其他疾病。这种情况是由于内脏脂肪的积累，肝脏和腹部其他器官周围的不健康脂肪而发生的。 

内脏脂肪堆积越多，代谢综合征、糖尿病、心脏病等的风险就越高。好消息是，这些风险可以通过改变生活方式和避免某些食物来预防。

那么，应该避免哪些食物呢？12 月 22 日星期四启动“吃这个，而不是那个”页面，这是食物列表。

早上食用高血糖指数的食物，如谷物，会导致体内胰岛素水平飙升。如果胰岛素升高，进食后两小时后您会感到精力不足。当你感到精力不足时，你当然不想运动，并且渴望食用高热量的快餐来快速爆发能量。

一个人的血糖水平产生的过山车效应会导致更高的热量摄入和更低的运动水平，因此这是内脏脂肪产生的完美方式。

当然，冷咖啡味道不错。但如果食用过于频繁，可能会导致不良的健康后果。冷冻咖啡或冰咖啡含有大量卡路里，因此如果经常饮用，会导致内脏脂肪增加，内脏脂肪是一种储存在器官周围的内部脂肪。

Mescher-Cox指出，蛋糕和糕点中的精制糖和空卡路里会导致胰岛素抵抗，内脏脂肪堆积和超重。饼干、蛋糕和糕点通常热量高、精制谷物以及饱和脂肪和少量纤维.食用这些食物的副作用不仅是内脏脂肪，还会增加胆固醇水平，包括低密度脂蛋白胆固醇。

加工肉类和红肉

加工肉类，如培根、香肠、火腿、熟食肉和红肉，如牛肉，尤其是肋眼等高脂肪块，在各种研究中都与内脏脂肪有关.在 2020 年的一项研究中，较高的肉类摄入量通常与更多的内脏脂肪有关，尤其是在 45 岁以上的女性中.

2020 年的一项研究表明，添加糖的摄入量与心脏器官周围的内脏脂肪有关.然后，另一项针对超重青少年的研究发现，更多的脂肪和油炸食品摄入量与肝脏周围的脂肪堆积有关.同时，较高的糖摄入量与腹部内脏脂肪的增加有关。