夜间飞行后如何重新入睡 Nyenyak

雅加达 - 任何人都一定经历过半夜醒来。不幸的是，如果它被唤醒，但无法快速再次入睡，它会干扰睡眠。

这种情况也会导致您失眠。失眠会使人难以入睡，最糟糕的情况可能需要几天时间。一些专家认为有一些有效的提示，可以让你回到安然入睡，而不会有失眠的风险。以下内容摘自 WebMD，12 月 15 日星期四。

当你在半夜醒来时，你一定很想看看时钟。但每次你这样做时，都会担心因为他们醒来而失去的睡眠时间，实际上是压力。如果是这种情况，您当然会发现很难放松并经常回去。将时钟转向墙壁，将手表放在抽屉里，并抑制在手机上查看时间的欲望。

平板电脑屏幕、手机或笔记本电脑发出的蓝光向大脑发出信号，表明是时候醒来了。避免在半夜醒来时使用移动设备。如果您已经或被迫这样做，请在计划再次入睡前一小时关闭屏幕。

如果它已经唤醒了 20 分钟或更长时间，请尝试现在在您的房间起床并移动到另一个房间而不打开灯。做一些可以让你重新入睡的平静事情。例如深呼吸或看书。

你可能会想利用这些醒来的时间做一些尚未完成的事情。请记住，午夜不是做任务、完成工作或在厨房创作的合适时间。如果你这样做，大脑会记录当时的其他活动。结果，您将在第二天的半夜再次醒来。

INGS必须放松才能入睡。如果您因为没有出现嗜睡而感到不安，肌肉也会变得紧张。做一个渐进的放松技巧，帮助镇静肌肉。从脚开始，弯曲脚上的所有肌肉 5 秒钟，然后放松。深吸一口气。用腿、背部、腹部、胸部、手臂和面部重复此步骤。你会感觉到不同。