克服人群中突然出现的惊恐发作的 7 种方法

日惹 – 惊恐发作是指一个人突然无缘无故地感到过度恐惧或焦虑的情况。知道如何应对突然出现的惊恐发作，尤其是在人群中以保持心理健康。

惊恐发作可能以恐惧的形式出现，伴有心率加快，呼吸急促，肌肉紧张，颤抖，直到出现混乱。值得一提的是，惊恐发作与焦虑发作不同。

这种攻击可以随时随地发生在任何人 身上。如果克服不当，担心会对患者和周围环境产生不良影响。

当惊恐发作时，有几种方法可以缓解它，即如下。

您应该知道惊恐发作时会出现的症状和体征。这样，您就可以更早地完成预期步骤。每个人都有不同的惊恐发作，但一般来说，惊恐发作可以是心悸、减轻、恶心到颤抖的形式。

在了解惊恐发作的症状后，您可以先找到一个安全的地方来迈出第一步。您可以坐在椅子上或靠在墙上以使其更安静。考虑到惊恐发作可能随时随地出现，需要做出这种努力来使您免受周围环境的侵害。

好好地屏住呼吸可以有效地缓解压力和恐惧，这样你就可以更清晰地思考。屏住呼吸，让自己更安静、更深沉、更有条理。惊恐发作时喘口气的方法是用鼻子吸气，然后用嘴慢慢呼气。你可以闭上眼睛，这样你就可以专注于你的呼吸。根据需要进行这些设置。

香水可以引起放松和放松的感觉。您可以吸入衣服、香水或其他任何闻起来好闻的东西，以使其更平静。在屏住呼吸的同时以坐姿执行此操作。

不必要的恐慌可以通过精神控制来克服。强烈建议那些经常经历惊恐发作的人使用这种技术。当这种情况发生时，试着想象一个你喜欢的地方，或者想象你的亲人更平静。

还建议您使用接地技术，以避免消极的想法。这些想法可以通过数数或注意周围环境来转移，以转移不好的记忆。

向亲近的人寻求帮助

最亲近的人可以成为缓解惊恐发作的有力补救措施。这种小小的帮助可以是拥抱、抓住最亲近的人等等。或者最亲近的人可以用保暖的夹克或毯子包裹你，这样惊恐发作的患者就可以更平静。

积极的句子也有助于缓解惊恐发作。这句话能够给你带来好的建议。缓解惊恐发作的句子示例，例如“一切都很好”或“放轻松”等等。你也可以根据自己的信仰背诵祈祷文，以帮助缓解这些攻击。

 这些是应对惊恐发作的一些方法。要获取其他有趣的信息，请访问 VOI.ID。