晚上经常难以入睡？遵循这5种方法快速入睡

日惹—夜间睡眠不足会对健康和福祉产生不利影响。一般来说，人们需要10-20分钟才能入睡。有些人可能需要更长的时间。甚至无法入睡或失眠。快速上床睡觉克服夜间睡眠困难的方法有哪些？来吧，请按照以下方法操作。

第一种夜间快速睡眠的方法来自美军实践。推出医学新闻 今天，12月5日星期一，军事方法需要2分钟，下一分钟握住深度睡眠的钥匙。诀窍是通过放松舌头条件收紧和放松面部肌肉。然后，放下肩膀，让手臂随意地在身体两侧晃来晃去。

继续屏住呼吸，吸气并以正常速度呼气，同时放松胸部。放松大腿和小腿，让头脑清醒，想象一个平静的场景。

觉知呼吸，是保持放松和切断不跳来跳去的头脑的一种方式。渐进式肌肉呼吸和放松技巧可以帮助人们入睡。没有一种快速睡眠技术可以保证一个人会在 2 分钟内入睡。但是当身体开始放松，头脑平静下来时，就会更容易入睡。

许多健康专家和心理学家建议呼吸技巧，除了改善幸福感，还可以管理情绪。4-7-8呼吸法旨在使用受控呼吸帮助放松。首先，首先将舌尖放在上门牙后面。通过嘴完全呼气，发出呼吸声。

然后闭嘴，用鼻子慢慢吸气，直到第 4 个计数。屏住呼吸 7 次，然后通过嘴完全呼气，发出吹气声，直到第 8 次计数。重复这种呼吸，直到 3-4 圈。

Andrew Weil医生推荐并启动了这种技术。他说呼吸是神经系统的天然镇静剂。通过这样做，它也变得更加有效，并帮助人们在掌握该技术后的几分钟内入睡。

4. 计算呼吸

计数呼吸是一种简单但可能有效的呼吸技巧。走进去，闭上眼睛，深呼吸几次。然后，自然呼吸，不要让它变慢或更快。数每个抽吸数五，然后重新开始。如果您忘记了一个计数，请从第一个计数再次重复。

渐进式肌肉放松，是那些经历焦虑的人的流行技术。这种方法可以帮助一个人更快地入睡并获得更好的睡眠质量。要执行此技术，请伸展身体中的每个肌肉群，然后再有意识地再次放松。首先绷紧面部肌肉，然后放松它们。放松颈部和肩部的肌肉。然后继续放松所有肌肉，沿着身体向下移动到脚趾。

除了上述处理失眠的方法外，研究结果表明，锻炼可以有所帮助。但避免在睡前锻炼，因为它会干扰您的睡眠时间。