初学者马拉松跑步技巧，从身体准备到营养摄入

日惹 - 跑马拉松是最受欢迎的运动之一。此外，还有许多向公众开放的马拉松赛事。通常马拉松比赛在雅加达、日惹、泗水、万隆、棉兰等大城市举行。 

马拉松跑步很受欢迎，因为它可以在不需要特殊工具和技术的情况下完成。这项运动可以由不同年龄段的男性和女性参加。此外，跑马拉松对身体健康也有很多好处，从心血管健康、保持腿部肌肉表现到保持心理健康。 

虽然看起来很简单，但跑马拉松时需要做一些准备，尤其是对于初学者。经常发生的情况是，马拉松初学者由于缺乏准备而感到疲劳到疼痛的地步。 

以下是初学者在跑马拉松之前必须做的一些提示。 

体育锻炼是初学者在开始跑马拉松之前必须做的活动。身体状况将决定跑步者走完距离和完成马拉松的强度。身体准备是通过呼吸练习和腿部肌肉力量进行的。 

训练呼吸可以做几个步骤，例如每天早上或晚上慢跑，距离为 5-7 公里。而腿部肌肉力量锻炼可以通过平板支撑或自行车仰卧起坐运动来完成。但请记住，体能训练应在马拉松比赛前 3 周停止，以避免疲劳和受伤。 

鞋子是马拉松运动员的必备品。跑马拉松的初学者需要选择好用舒适的鞋子。选择舒适轻便的鞋子，以便它们可以更灵活地移动。此外，请确保使用适合脚尺码且由柔软材料制成的鞋子。

跑步的衣服，跑马拉松的初学者也应该注意。选择使用舒适且材质轻盈的跑步服。好的跑步服是由尼龙、羊毛或聚酯制成的。该材料使衣服在移动时使用舒适，并且不会干扰呼吸。 

食物摄入也是马拉松新手应该注意的重要因素。食物真正支持跑步者的耐力和能量，以出色地跑马拉松。 

马拉松运动员需要食用的食物是含有复合碳水化合物的食物，如大米、水果、面包、意大利面，以及淀粉类蔬菜。这些食物可以让您在跑马拉松时保持更长时间的饱腹感并保持足够的力量。 

不仅是食物，跑步者还必须保持身体水分。马拉松运动员需要喝2升矿泉水，才能满足体内液体的摄入。跑步者需要随时喝水以避免口渴，以免缺水。 

如果没有良好的健康或体能，跑步者将无法以最佳方式跑马拉松。因此，跑者在开始马拉松之前需要检查自己的健康状况。身体状况可以衡量跑步者能否顺利完成马拉松比赛。 

在检查健康状况时，跑步者需要告知医生计划进行的马拉松活动。这样，医生将就需要接受的物理治疗和推荐食物的消费提供建议。 

备战马拉松不仅仅是积极做运动，还要注意休息的需要。跑步者在开始马拉松之前需要有足够的休息来保持能量。 

艰苦的体能训练没有平衡的充分休息，会使跑步者身心俱疲。锻炼后身体需要恢复，特别是如果定期和强烈地进行。跑步者必须确保他有 7-8 小时的睡眠。 

这些是初学者的一些马拉松跑步技巧。跑步者需要做一些准备，以便顺利和最佳地跑马拉松。准备工作的重点不是体育锻炼，还包括健康、营养摄入和休息。 

随时了解VOI上其他国内外最新消息。您介绍国内和国际上最新和最新的信息。