调节情绪的5种策略，有助于改善情绪

日惹 – 在日常生活中，有很多事情是无法控制的。只是，我们可以控制情绪，让情绪保持清醒。根据科学，西班牙马德里康普顿斯大学心理学院的Teresa Boemo等人于2022年8月进行的研究表明，调节情绪和情绪的策略密切相关。

情绪调节策略是适应性和不适应性的。适应性行为，是根据一个人的心理、运动和社会发展所决定的需求而发展的行为。虽然适应不良的行为，是一种不属于环境需求类别的行为。其中，情绪调节的五种策略如下。

接受不愉快的事实或情况，必然需要情感成熟。有时，情绪反应与方向背道而驰，但在面对情况时控制不舒服的情绪，是接受不愉快情况和事实的策略之一。

分散注意力，这可能是策略的偏离。在调节情绪的背景下，将注意力从压力源上转移开，不做引起压力的活动，你可以知道。但是您需要正确识别导致不愉快情绪的触发因素。

与其回避问题，不如解决问题。需要有意识地做出这种努力，以便通过找到有效的解决方案来改变压力状况或其后果。

重新构建和重新解释不愉快的事件可以改变它们的含义。例如，最初建立敌意的那个，通过重新评估策略，您可以中立或积极地看待它。例如，在11月27日星期日推出《今日心理学》时，将某些事情视为挑战或机遇，而不是问题。

5. 沉思

根据美国临床心理学家阿拉什·埃马扎德（Arash Emamzadeh）的评论，沉思已被证明会增加对抑郁症的易感性。也就是说，专注于并反复思考扰乱情绪的事件，有必要重新思考作为调节情绪的策略。但是，每个人都需要从过去的经验中学习。

此外，因为沉思实际上会引起关注。重复思考，通常无法控制并与负面情绪有关。虽然有时会被误导，但它本质上是分散注意力、沉思和担忧是解决问题的尝试。

根据对Emamzadeh报告的Boemo进行的研究数据分析，调节积极和消极情绪的策略相对独立。通过上述策略，可以预测它可以增加积极情绪或至少减少负面情绪。