瑜伽动作缩小胃：应用这 3 种万无一失的方法并感受结果

日惹 - 腹部脂肪是最常见的体重增加问题之一。这里有 5 种瑜伽体式可以帮助您减掉顽固的腹部脂肪.这意味着你必须学习瑜伽动作来缩小你的胃......

我们都梦想在某个时候有一个搓衣板肚子。虽然看起来很困难，但腹部脂肪是我们可能面临的常见问题。在我们学习如何通过瑜伽收紧和加强我们的核心之前，让我们知道顽固的腹部脂肪背后的原因。

什么原因会导致你积累腹部脂肪？腹部脂肪的堆积有多种原因，其中可能包括饮食不良、缺乏运动和压力。甚至你的基因也可能是所有顽固的腹部脂肪背后的原因。

某些遗传因素会使您更有可能患糖尿病或肥胖症等疾病 - 尽管这是一种健康的生活方式，最终会塑造您。如果您有不健康的饮食习惯、不规律的睡眠模式和久坐不动的生活方式，您就有腹部肥胖的风险。

“腹部脂肪不仅不健康，而且携带脂肪也是一个非常尴尬的区域。这种额外的体重会让你感到昏昏欲睡和昏昏欲睡。腹部脂肪最危险的部分是你容易患糖尿病、心脏病和高血压等疾病，“瑜伽大师阿克沙尔说。

通过必要的生活方式改变，例如改善营养和增加身体活动，您可以摆脱不需要的腹部脂肪。在这项努力中，瑜伽可以帮助你。

练习保持以下每个体式 30 秒，并重复最多三组以查看您的腹部脂肪消失。

瑜伽运动缩小胃

巴蒂船

在梵语中，“船”的意思是头骨，“bhati”的意思是“发光/照亮”。因此，调息卡帕巴蒂也被称为“闪亮的头骨呼吸技术”。

如何

坐在一个舒适的位置。挺直背部，闭上眼睛。将手掌面朝上放在膝盖上。正常吸气，专注于短促、有节奏和强烈的呼吸呼气。你可以用你的胃通过压缩来强行去除横膈膜和肺部的所有空气。

当您为胃减压时，吸入应该自动发生。

效益

它加强和刺激消化系统和腹部肌肉。它加强鼻腔通道并消除胸部阻塞。它改善血液循环。它可以改善肤色，为面部带来光泽。它提高了内存能力。它提供头脑清晰，有助于缓解压力和抑郁它可以去除体内多余的脂肪

瑙卡萨纳（船姿势）

姿势形成

仰面躺着。抬起上半身和下半身以平衡坐骨。你的脚趾应该与眼睛齐平。保持膝盖和背部挺直。保持手臂与地面平行并指向前方。收紧腹部肌肉。挺直你的背部。正常吸气和呼气。

效益

它可以增强下背部，腹部和腿部的肌肉。它改善消化系统的功能。收紧腰部，促进减肥它消除了胃肠道不适这消除了嗜睡。它锻炼腹部肌肉。它刺激循环，神经和荷尔蒙系统。

呼吸方法论

将身体从地板上抬起时吸气。如果您持有体式时间过长，请正常吸气和呼气。

瓦西什塔萨纳（侧板姿势）

姿势形成

从Santholanasan开始。（董事会）左手掌牢牢地放在地上，将右手从地板上抬起。旋转整个身体面向右侧，将右脚抬离地板并将其放在左脚之上。举起右臂，手指指向天空。确保您的膝盖、脚跟和脚都相互接触。确保手臂和肩膀都在一条直线上转过头，看向右手保持体式一会儿在左侧重复相同的操作

效益

慢慢建立长时间保持这种体式的能力将帮助您获得令人难以置信的手臂和核心力量它会燃烧腰部的脂肪它提高了平衡感它提高了注意力它加强手腕和肩膀

在了解了瑜伽缩小胃的动作之后，请查看VOI上其他有趣的新闻，是时候彻底改变新闻了！