如何缩小女性膨胀的肚子，你确定是加茂柯本吗？

日惹 - 腰围增大有时被认为是变老的代价。对于女性来说，更年期后尤其如此，此时身体脂肪倾向于转移到腹部。那么如何缩小女性膨胀的肚子呢？

然而，腹部脂肪的增加不仅会使牛仔裤的拉链复杂化。研究表明，腹部脂肪也具有严重的健康风险。好消息？腹部脂肪构成的威胁可以减少。

修剪脂肪

您可以通过仰卧起坐或其他有针对性的腹部运动来收紧腹部肌肉，但单独进行这项运动不会减掉腹部脂肪。然而，内脏脂肪对相同的饮食和运动策略有反应，可以帮助你减轻多余的体重和减少全身脂肪。对抗腹部脂肪：

吃健康的饮食

专注于植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物，并选择瘦肉蛋白质和低脂乳制品。限制高脂肪肉类和乳制品（如奶酪和黄油）中的添加糖和饱和脂肪。选择中等不饱和脂肪和多不饱和脂肪 - 它们存在于某些鱼，坚果和植物油中。

替代含糖饮料

喝水或含有人造甜味剂的饮料。

保持份量

即使你做出健康的选择，卡路里也会加起来。在家里，减少份量。在餐厅，分享食物 - 或者吃一半的饭菜，其余的带回家。

将身体活动纳入您的日常生活

对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动，例如快走或每周至少 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步。

如果您使用计步器，请记住，每天平均需要 10，000 步才能防止体重增加。一些研究表明，在显着减肥后，每天可能需要 15，000 步来防止体重增加.

还建议每周至少进行两次力量训练。如果你想减肥或达到某些健身目标，你可能需要多运动。

为了去除多余的脂肪并防止其复发，请尝试缓慢而稳定地减肥。请咨询您的医生，以获取入门和保持正轨的帮助。

为什么腹部脂肪不仅仅是它的外壳

腹部脂肪堆积的地方

腹部脂肪的问题在于，它不仅限于位于皮肤下的额外填充层（皮下脂肪）。它还包括内脏脂肪 - 位于腹部深处，围绕您的内脏。

标准体重指数（BMI），大腰围会增加心血管疾病死亡的风险。

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