糖尿病患者的5个健康饮食技巧

雅加达 - 肥胖可能由许多因素引起，例如遗传因素，能量密集饮食的环境（高脂肪，糖和不健康），此外，它还可能受到药物和激素等因素的影响。

肥胖者的减肥方法因人而异。然而，一般来说，减肥的速度以每周0.5至1公斤的安全和可持续的速度。

此外，建议大多数人每天减少多达600卡路里的能量摄入。对于大多数男性来说，这意味着每天摄入不超过 1，900 卡路里的热量，而对于大多数女性来说，每天摄入不超过 1，400 卡路里的热量。

对于肥胖者，请尝试应用以下健康饮食提示，引自 ANTARA 11 月 22 日星期二。

首先，确保不要不吃早餐，吃一些会让你在午餐时间之前感到饱的食物，以尽量减少零食。鸡蛋、酸奶、燕麦片和全麦面包是一些可以开始新的一天的食物。

其次，饭前喝水，也满足身体全天对水的需求。身体的60%由水组成，因此这种清澈无卡路里的液体几乎在身体的每个功能中都发挥作用。水合的身体会更有效地思考燃烧体内脂肪。

第三，食用蔬菜和水果对血糖有积极作用，有助于维持食欲。苹果、梨和绿叶蔬菜可以在减肥中发挥作用。低血糖含量可防止血糖飙升，从而增加饥饿感。

第四，中等强度的运动程序，增加心率和呼吸，如快走、骑自行车、休闲游泳和跳舞。

最后，满足可以从肉、鱼、蛋、坚果和其他非乳制蛋白质来源获得的蛋白质需求。