5 如何提高好胆固醇或高密度脂蛋白以保持身体健康

日惹HDL（高密度脂蛋白）或以良好的胆固醇而闻名，不像LDL（低密度脂蛋白）会导致血管屏障斑块并增加心脏病发作和中风的风险。胶甾醇是身体运作良好的好兆头，前提是其水平高于坏胆固醇或低密度脂蛋白。

根据西奈山伊坎医学院心脏代谢紊乱主任罗伯特·罗斯顿（Robert Roston）博士的说法，为了保持健康，你必须降低低密度脂蛋白并增加高密度脂蛋白。研究表明，高密度脂蛋白水平与心脏病发作和中风的风险降低有关。因此，许多药物被开发来增加HDL水平，尽管并不显着。

Rosson解释说，HDL胆固醇水平高的人是那些身体健康，不超重，不太可能患糖尿病，并且更有可能少量到适度饮酒的人。

除了与遗传史有关外，如果您过着健康的生活方式，您的高密度脂蛋白水平会更高。因此，增加高密度脂蛋白以使身体更健康可以应用以下方法。

定期锻炼通常被理解为过健康生活的一种方式。出汗常规活动的额外好处可以增加高密度脂蛋白水平。Well+Good于11月15日星期二报告的一项小型研究证明了这一点。该研究表明，58名超重的参与者在3个月内每周三次进行50分钟的运动后，HDL增加了更显着。

在预防心脏病方面，橄榄油可以成为另一种替代油替代品。2017年的一项研究发现，接受富含橄榄油的地中海饮食的人比吃富含坚果的人具有更好的高密度脂蛋白功能。

罗森医生建议你可以食用富含omega-3脂肪酸的鲑鱼、鲭鱼或鲱鱼的脂肪。

许多研究表明，对于具有良好水平的高密度脂蛋白，可以减少碳水化合物消耗和高脂肪。因此，吃不饱和脂肪含量和少于 50 克碳水化合物的食物，以提高高密度脂蛋白水平。

根据罗斯顿医生的解释，吸烟者的胆固醇水平低于不吸烟的人。您可以将此作为戒烟的原因之一。罗斯顿补充说，再戒掉一个人60天可以将HDL水平提高到他们开始吸烟之前的水平。

绿叶水果和蔬菜是抗氧化食物的最佳来源。除了影响高密度脂蛋白水平外，抗氧化食物还可以滋养心脏。抗氧化剂可以最大限度地减少由于氧化过程而导致的动脉中低密度脂蛋白斑块的积聚。

Roston 博士补充说，以这个速率本身，LDL 与 HDL 的比率是不够的。仅仅因为某人的高密度脂蛋白率高，并不意味着如果他们的低密度脂蛋白也很高，他们患心脏病的风险就会降低。

对于那些健康且年龄超过18岁的人，您必须每五年进行一次胆固醇测试。如果您有高胆固醇家族史，患有糖尿病或肾脏疾病，或经历过心脏病发作等心血管事件，Rosnoson医生建议医生进行常规健康检查。