保持肠道健康以改善消化的 5 种方法

雅加达 - 您一定经历过消化不良，例如腹痛、胃灼热、恶心、便秘或腹泻。如果偶尔发生，它仍然是自然的，因为谁知道原因是由于错误的饮食。但是，当这种症状频繁发生时，最好立即治疗，因为它会导致严重的问题，例如影响一个人的营养充足状态。 

11月14日星期一推出霍普金斯医学，消化系统的主要功能是将食物转化为身体所需的营养物质。除其他外，身体细胞的发育和修复过程需要营养物质，包括作为日常能量的来源。

饮食和生活方式的改变可以对改善一个人的消化系统健康产生积极影响。这里有五种基于研究的方法，可用于维持肠道健康. 

正确的食物是含有大量纤维的食物，如水果和蔬菜。食物中的纤维会形成良好的细菌，负责维持肠道健康。其他可以建立健康消化系统的食物包括开菲尔，一种类似于酸奶的发酵乳饮料，富含益生菌和其他发酵或腌制食品，如泡菜、酸菜和腌姜.

充足的睡眠也会干扰肠道健康。睡眠不足与肥胖密切相关。如果身体肥胖，那么逐渐你会经历消化系统紊乱。为此，满足每天至少 8 小时的日常睡眠需求，是的。 

喝足够的水 

液体摄入量低是便秘或便秘的常见原因。专家建议每天喝 50-66 盎司（1.5-2 升）不含咖啡因的液体，以防止便秘.但是，如果您生活在炎热的气候中或经常进行高强度运动，您可能需要更多。另一种帮助满足液体摄入量需求的方法是包括含水量高的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、甜瓜、草莓、葡萄柚和桃子.

像健康的任何其他方面一样，运动是减肥和保持健康体重以抵御消化系统问题的最佳方式。如果您还不熟悉剧烈运动，那么请先进行轻度运动。至少，每天花点时间锻炼30分钟。

除了食物和休息外，您还需要很好地管理压力，以防止不必要的消化疼痛。如果你不善于管理压力，你过的健康生活方式将毫无用处。当压力很大时，尝试放松疗法和其他分散注意力的技巧。