为了保持消化系统平衡，请遵循5种保持肠道健康的方法
日惹—肠道友好的习惯实际上与简单的习惯有关。根据营养学家和医生的说法，调节肠道的最佳方法是排毒计划。但是，除此之外，您还需要改变可能破坏消化平衡的不健康习惯。
根据纽约市夏洛特市的一位经过董事会认证的医生凯蒂·E·戈尔登（Katie E. Golden）的说法，每个人天生都有一个独特的微生物组，随着时间的推移而变化。肠道微生物组的变化受生活方式的影响。如果您觉得消化失衡，请尝试按照以下专家的建议保持肠道健康。
1.多吃富含纤维的食物富含纤维的食物是照顾好肠道的最佳成分。纤维为肠道提供有益细菌，使您的消化道顺利工作。
Golden医生推荐的富含纤维的食物是蔬菜，水果，坚果，种子和豌豆。包括全麦种子，坚果，香蕉。最好限制加工食品，因为它们往往含有很少的纤维并且饱和脂肪含量高。
还要添加益生菌，例如来自发酵食品、泡菜、酸菜、康普茶和酸奶的益生菌。众所周知，益生菌食品支持健康的肠道微生物群。
久坐不动的生活方式如今很流行，因为许多人倾向于坐着工作，身体不活动。身体没有积极移动，事实证明它对你的消化系统有很大的影响。即使你必须使用更多的坐姿，也要尝试根据时间频率保持移动。例如，每隔 60 分钟就从椅子上站起来，走到苦恼的地方煮咖啡或与其他同事交谈。
根据2017年发表在《氧化医学与细胞长寿》上的研究，得出的结论是，运动能够丰富微生物群落的多样性，有助于减肥并避免消化不良的风险。即使在其他研究结果中，也发现定期运动可以减轻炎症和胃肠道症状。
3. 不要让压力干扰你的健康习惯压力会引发许多不良反应，例如失眠、多吃食物以缓解情绪、吃得晚、不考虑健康饮食。俄亥俄州立大学的研究表明，11月9日星期三，《健康报》对肠道细菌的组成产生负面影响。
因为压力的风险对你的消化非常不利，所以试着控制它。比如通过练习呼吸、冥想、在大自然中散步，到像花时间打个盹这样简单的事情。
4. 限制饮酒在四季地区，饮酒是为了温暖身体。但这并不意味着它可以无限期地食用。大量饮酒对肝脏有害，会损害胃、肠道的内壁，并影响肠道吸收营养的方式。也就是说，如果你想重置你的肠道，试着用明智的步骤停止饮酒。
5. 评估您正在服用的药物如果您必须定期服药，请尝试咨询您的医生是否会影响肠道微生物群。例如，抗生素药物可以清除使我们生病的有害细菌并杀死一些有益细菌。这并不意味着您应该避免使用抗生素药物，但请确保不要服用医生未开的抗生素。
这些是保持肠道健康的五种方法，使消化系统保持平衡。您是否已经在日常生活中养成了上述任何习惯？