当你有消化问题时，吃这8种食物

雅加达 - 消化问题，如胀气，便秘和腹泻，肯定有许多人经历过。根据一项研究，西方国家至少有15%的人患有肠道敏感性问题或所谓的结肠易激综合征。对于那些经常遇到消化问题的人来说，是时候改善你一直混乱的饮食了。11月3日星期四推出霍普金斯医学，当您遇到消化问题时，您可以食用以下5种食物。

李子被认为可以维持肠道健康。李子含有纤维素纤维，可以促进排便，因为它可以增加粪便中的水量。这样，粪便就会变软。此外，水果含有酚类化合物，可作为肠道的有益细菌。

木瓜果实含有大量纤维、叶酸、维生素 A、C 和 E，有助于促进大量排水。此外，木瓜也被认为能够克服消化不良。

香蕉果实，尤其是未成熟的绿色香蕉，含有大量抗性淀粉，可用于维持肠道健康。抗性淀粉是一种容易被小肠吸收的碳水化合物。通过吃绿色香蕉果实，它可以抑制血糖的急剧上升。

瘦肉蛋白

患有IBS或肠道敏感性的人需要摄入瘦肉蛋白，避免富含脂肪的食物，包括油炸食品和红肉。专家说，红肉可以在结肠中繁殖产生化学物质的细菌。这与动脉阻塞的风险增加有关。

绿色蔬菜，如菠菜或羽衣甘蓝是纤维的极好来源。以及叶酸、维生素 C、维生素 K 和维生素 A 等营养素的来源.研究还表明，绿色蔬菜还含有某些类型的糖，可以帮助肠道中有益细菌的生长.吃大量的纤维和绿色蔬菜可以让你发展出微生物组，一种生活在结肠中的好生物。

苹果是富含纤维的水果之一。苹果中所含的果胶可溶性纤维可以将水分吸入结肠，软化粪便，减少食物在肠道中的运输时间。当受到消化问题的攻击时食用苹果是最好的选择之一。

猕猴桃含有肌动蛋白，可用于改善排便。这样，这种水果可以减轻便秘的症状，你的消化会变得更顺畅。

鳄梨是一种超级食物，富含纤维和钾等必需营养素，有助于促进健康的消化功能。鳄梨也是一种低果糖水果，因此不太可能在胃中引起气体。但是，您需要限制每天鳄梨的消费量。因为尽管它营养丰富，但这种水果的脂肪含量也很高。所以一定要适量食用。