减少孕妇脚部肿胀的食物
日惹 - 克利夫兰诊所是美国非营利性学术医疗中心，将水肿定义为“由体内积聚的液体引起的肿胀”。它通常发生在脚，脚踝和脚上，但也会影响面部，手部，腹部，甚至整个身体，中心解释说。那么，有哪些食物可以减少孕妇腿部肿胀呢？
孕妇在妊娠早期出现足部、手部和面部肿胀是正常的，但肿胀通常在怀孕的第五个月更为明显。可能在妊娠晚期增加。
减少孕妇脚部肿胀的食物以下是一些可以帮助减少怀孕期间肿胀的事情：
保持水分并喝水。如果你的身体脱水，它会通过保持更多的液体来补偿。每天喝8-10杯水可以帮助你的系统排出全身多余的钠和液体。白天穿压力袜/袜子。这种类型的长筒袜通过轻轻地压缩你的腿和脚来帮助维持液体循环。避免在膝盖水平上穿压力袜，因为它们会加剧腿部中间太紧的肿胀。避免长时间站立或坐着。如果可能的话，试着长时间站立。如果你坐得很多，试着每小时走一小段路，以改善血液循环。另外，尝试在休息时间之间伸展。抬起双腿休息。如果可能的话，在坐着的时候，抬起你的腿和脚，特别是在一天结束时。海拔高度可以帮助排出白天停滞的多余液体。保持活跃。每天步行5-10分钟几次可以改善血液循环，减少肿胀。穿舒适的鞋子。舒适合身的鞋子对于减少脚部肿胀至关重要。它们还有助于预防背部和臀部问题和疼痛。在游泳池里散步或站立。虽然没有关于水压减少肿胀的研究，但游泳池似乎有助于压缩腿部组织，并可能缓解暂时性肿胀。保持冷静。在潮湿或炎热的天气保持凉爽可以帮助释放多余的液体并减少肿胀。在那些炎热的日子里，试着在你附近放一个风扇。穿宽松舒适的衣服。穿紧身衣服会使血液不易流通。尽量避免脚踝，手腕和腰部周围有紧绷的橡皮筋，使肿胀更加严重。睡在你的左边。它承受来自下腔静脉腔静脉的压力，该静脉将血液从身体的下部返回到心脏。改善血液循环有助于减少肿胀。享受按摩。按摩有助于循环液体以缓解肿胀。它还可以帮助减轻你的一些压力。放松，让你的伴侣用一点薰衣草油轻轻按摩你的脚和脚，让他们更放松。怀孕期间吃什么来减轻肿胀？
饮食中的必需维生素和矿物质可以帮助减少水肿。电解质平衡会直接影响您的身体如何处理多余的液体。某些食物是天然利尿剂（通过肾脏排出液体的增加），实际上可以帮助减轻肿胀。这里有一些食物可以帮助你。
减少怀孕期间肿胀的食物
增加钾的摄入量。钾是一种必需的矿物质，可以帮助您的身体平衡其所含的液体量。
高钾食物包括以下水果、蔬菜和草药：
香蕉鳄梨无花果几维鸟木瓜西梅果汁在阳光下晒干的西红柿菠菜生菜葱豆瓣菜芹菜莳萝芝麻 菜白菜欧芹战斗豆类（查看我们的黑豆汉堡和藜麦食谱！糖蜜黑带恩迪夫土豆（包括甜）与果皮酸奶增加天然利尿剂的摄入量。利尿剂有助于肾脏将钠释放到尿液中。钠可以排出血液中多余的水分，减少血液中的液体量，减少肿胀。天然利尿剂的食物包括水果，蔬菜和草药：
苹果醋蔓越莓汁西瓜姜柠檬番茄芦笋芹菜朝鲜 蓟黄瓜胡萝卜甘蓝欧芹茄子白菜位每餐吃蛋白质。蛋白质有助于增稠在血管内含有盐和水的血液，使液体不会泄漏到组织中并引起水肿。高蛋白食物：
瘦肉家禽冷水鱼像鲑鱼蛋豌豆豌豆葵花籽喝蒲公英叶茶。注入蒲公英叶茶有助于平衡体内的电解质，并有助于改善血液循环。它富含钾，是一种温和的利尿剂。值得每天喝1-2杯。每天服用产前维生素。产前维生素含有维生素和矿物质，有助于缓解水潴留。引起肿胀且应避免的食物
您可以从饮食中去除某些类型的食物，以帮助缓解怀孕期间的水肿。这些食物实际上会导致水肿。尽量避免它们。
减少钠（盐）摄入量。钠（或盐）会导致你的身体保持额外的水分。为了在不含盐的情况下为您的食物增添风味，请尝试使用美味的调味料，如百里香，牛至和迷迭香。减少糖的摄入量。过量的糖分会导致水潴留。不要忘记，糖存在于所有碳水化合物食物（面包，意大利面，米饭，谷物）以及水果中。避免加工食品。大多数预加工和预包装食品含有高水平的钠和反式脂肪，这可能导致肿胀。减少咖啡因的摄入量。虽然咖啡因是一种利尿剂，但大多数时候咖啡因还含有碳水化合物和糖，它们会使你脱水，使你的身体认为它需要保留液体，导致肿胀。因此，在了解了减少孕妇腿部肿胀的食物之后，请在VOI上查看其他有趣的新闻，现在是时候彻底改变新闻了！