雨季,这是如何在体内添加维生素D

雅加达 - 只需每天在早晨的阳光下晒10至30分钟即可轻松获得维生素D。然而,考虑到天气条件经常多云甚至下雨,因此很少暴露在阳光下,这变得很难做到。

为了解决这个问题,有三种简单的方法来增加体内的维生素D水平,正如科学日报在10月19日星期三播出的那样。

多吃鱼、蛋和蘑菇一些类型的海鲜,如鲑鱼、罗非鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大比目鱼、虾到蛤蜊,富含维生素D,食用时可以帮助增加每日维生素D的摄入量。

除了海鲜,鳕鱼肝油、鸡蛋和牛肉也可以是满足维生素D需求的另一种选择,如果你是素食主义者,蘑菇可以是一种选择,可以食用以满足你的维生素D需求。

许多用维生素D强化的加工食品也可以是一种选择。称之为牛奶,谷物,苹果酒和酸奶。但有一件事必须考虑,考虑到维生素D是脂溶性的,尝试吃富含健康脂肪的食物。

使用紫外线灯 引自ANTARA,太阳会发出一种称为UVB的光,这种光是由你的皮肤合成的(通过一种叫做7-DHC的化合物)开始在体内产生维生素D。UVB灯的工作原理是使用与太阳相同类型的光,因此您可以在温暖的地方呆在室内,并且仍然可以从阳光明媚的夏日中受益。

事实上,一些特定波长的LED灯已被证明比太阳更有效地刺激皮肤的维生素D产生。但是,由于某些因素,例如皮肤黑色素含量和年龄,在开始紫外线光疗程序之前,建议您咨询您的医疗保健提供者,这些因素会影响吸收和产生率。

营养补充剂人类和动物产生维生素D3,而蘑菇等植物产生维生素D2。然而,许多研究表明,维生素D2对身体没有足够的影响。

现在,一些制造商开始生产纯素友好的维生素D3。这种维生素D补充剂有多种方便的选择,包括粉末,胶囊,滴剂,咀嚼片,咀嚼片和喷雾剂。