运动中热身和冷却的好处，请注意！如果你不想以后后悔，不要低估这两件事

日惹 - 你有没有被老师告知在锻炼时要热身和冷静下来？那么加热和冷却有什么好处呢？

虽然它是绝对基本的和广为人知的，但在运动中热身和冷却的证据经常被遗忘。虽然，这两件事都与这项运动本身的核心一样重要，但你知道的！

建议在邀请身体锻炼之前进行热身。不幸的是，很少有人想要应用这一良好传统。热身是必要的，以帮助身体准备，然后再进行往往是艰苦的活动。在热身或冷却时进行的运动可以帮助增加灵活性或最大的肌肉灵活性，以防止肌肉损伤。为了让它更明亮，让我们看看在运动中热身和降温是多么重要！

热身在体育运动中的重要性

热身至少在运动前5-10分钟进行。完成的动作甚至往往是缓慢，简单和固定的。热身时应该做的事情之一是肌肉伸展，使肌肉更具弹性和灵活性。

然后，运动前热身对于增加体温，血流量和心率也很有用。具体来说，这些东西是需要为心脏和血管的性能做准备的。事实上，这也有助于降低运动后痉挛、受伤和肌肉酸痛的风险。

虽然这很重要，但请记住不要过度加热。原因是，过度加热甚至会导致关节损伤。然后，过度热身甚至会消耗能量并使运动不上目标。

冷却在体育运动中的重要性

冷却也是最常被遗忘的一件事。虽然，在一系列运动中，冷却又称冷却与热身同样重要。冷却经常被遗忘，因为一个人通常太累了，觉得懒惰。

如果热身是为了在运动前准备身体，那么冷却也有自己的作用。运动后进行冷却的目的是帮助恢复身体的状况。然后，冷却对于防止运动后受伤和疼痛也很重要。

运动时，身体的肌肉会因为运动和速度而发生变化并感到温暖。好吧，因为这是必要的冷却。冷却可以帮助增加肌肉的运动范围。目标是避免肌肉成分撕裂或受伤。

与热身类似，运动后跑步降温不应该粗心大意。冷却应使用软系统完成，避免运行同样沉重的运动，例如跳跃或其他更紧凑的运动。不要忘记控制你的呼吸，从热身，锻炼到冷却。

根据研究，冷却时理想的呼吸技术可以提高运动表现。在运动前定期进行热身，在运动后降温，这证明它永远不会白费。据说正确运行它的人比那些不进行运动损伤的人具有更低的运动损伤风险。

因此，在了解了加热和冷却的好处之后，请在VOI上查看其他有趣的新闻，现在是时候彻底改变新闻了！