5种良好的心理健康饮食习惯

日惹 - 饮食习惯与心理健康相关。一位营养学家说，健康饮食或饮食可以帮助改善情绪。

根据营养学家的说法，饮食中的反应和化学过程会影响你的心理健康。关键是不要专注于心理健康以外的其他目标，包括减肥。健康报，10月7日星期五，基蒂·布罗希尔，密西西比州，RD.，LD.，说强迫自己并减少食物的份量，没有全面的意识会使一个人陷入消极的想法。

那么，吃对心理健康有益的食物的习惯如何呢？以下是对它的快速回顾。

事实证明，饮食也来自心态。当考虑从食物中获得什么时，那么一个人不仅在身体上而且精神上都很健康。根据Broihier的说法，这些都是积极的想法，支持你达到你的目标。这样，当你不得不吃比肉类或加工食品更多的蔬菜和水果时，你就不会感到“受到惩罚”。

水果和蔬菜，甚至果汁，已被证明对心理健康有益，例如影响睡眠质量，生活满意度，情绪，创造力，自尊，压力，焦虑，抑郁症状和整体心理健康。

“大多数人都知道吃很多水果和蔬菜对我们有好处，”Broihier说。蔬菜和水果提供营养，如维生素和矿物质，以及纤维和水。它参与我们体内的许多反应和化学过程，以支持大脑功能。包括喂养肠道中的微生物组或有益细菌。

正确喂养肠道，保持大脑健康很重要。因为肠道和大脑在肠道和中枢神经系统中直接相关。研究表明，胃肠道疾病可以改变肠脑关系，并对情绪、认知和心理健康产生负面影响。

五颜六色的食物，含有各种各样的植物营养素，根据研究，这与认知的增加有关。包括记忆，情绪和执行功能，以执行日常生活中与精神智能相关的任务。

一项研究发现，每周吃多达30种不同类型的植物会导致肠道微生物群的多样性。也就是说，身体有各种健康的细菌，这些细菌有益于消化，进而有益于心理健康。

除了水果和蔬菜，研究表明，经常吃鱼可以改善心理健康，降低痴呆的风险。鱼类中的脂质和必需脂肪酸，被证明可以减少抑郁症，预防精神和认知能力下降。有益于心理健康的食物，尤其是鱼类，包括鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

5. 食用抗炎食品

根据《国际环境研究与公共卫生杂志》的评论，抗炎饮食意味着在日常菜单中包括许多食物。这些包括坚果，种子，豌豆和橄榄油。这种对心理健康有益的食物含有omega-3脂肪酸，可减轻抑郁症的症状和神经系统疾病的风险，如痴呆。

这些是吃有益于心理健康的食物的五个习惯。上面的清单是否包含在您的日常习惯中？