基本的跳远技巧：这并不难，你只需要做一些这些方法！

日惹 - 对于普通的观察者来说，跳远似乎是所有田径赛事中最基本的一项。运动员跑到起飞板上，没有通过，它尽可能地跳入沙坑。我们中的许多人都看过长期世界纪录保持者鲍勃·比蒙（Bob Beamon）在1968年奥运会上飙升超过29英尺的照片。无论您的运动员处于哪个级别，他们都需要1）加速到最大可控速度2）将这种方法转换为起飞，3）尽可能高效地完成跳跃。那么跳远的基本技术是什么呢？

方法

目标是逐步加速到起飞的最大速度。最大化物体行进距离的主要因素是其起飞时的速度和飞行角度。上层跳线通常以二十度或更小的角度离开地面;因此，对于跳线来说，将注意力集中在跳跃速度分量上会更有利。起飞时速度越快，轨迹越长。

在初级和中级级别，该方法可以在12到19个步骤之间变化，而在精英级别，它可以在20到22个步骤之间变化。进近过程中的确切距离和步数取决于跳线运动员的经验、跑步技巧和体能训练程度。进近中的控制和协调非常重要，因为运动员必须尽可能靠近起飞板的前部，而不会与脚的任何部分越界。

最后两步

它为机身起飞做好准备，同时保持尽可能多的速度。

倒数第二步比最后一步长。参赛者开始降低重心，为身体准备垂直脉冲。 

最后一步更短，因为机身开始抬高重心，准备起飞。

最后两个步骤非常重要，因为它们决定了竞争对手进入跳跃的速度。

起飞

起飞的目的是通过运动员的重心产生垂直的冲动，同时保持平衡和控制。

这个阶段是跳远技术含量最高的部分之一。跳伞者必须有意识地将扁平的脚放在地上，因为从脚跟或脚趾跳起会对跳跃产生负面影响。提前从板的脚跟起飞具有制动效果，可降低速度并拉伸关节。 

从脚趾上跳下来会降低稳定性，使双脚面临从跳线下方弯曲或塌陷的风险。在专注于腿部放置的同时，运动员还必须努力保持正确的身体姿势，保持躯干直立，并将臀部向前和向上移动，以达到从板接触到腿部释放的最大距离。

主要有四种起飞力：踢力、双臂力、冲刺起飞、冲刺动力或起飞跳跃。

踢

踢球起飞力是运动员主动踩踏腿部的起飞力，然后全力推向滑板然后落在坑中。

双臂

双臂起飞力的工作原理是在竞争对手起飞时向垂直方向移动双臂。这导致高臀部高度和较大的垂直脉冲。

短跑

冲刺起飞是教练组最熟悉的风格。这是一个经典的单臂动作，类似于一个完整的跳跃者。这是一种有效的起飞力，可以在起飞过程中保持速度。

冲刺或跑步功率

功率冲刺或极限起飞与冲刺风格非常相似，但有一个主要区别。起飞时向后推的手臂（起飞腿侧面的手臂）完全向后伸展，而不是保持弯曲的位置。这种额外的延伸增加了起飞期间的冲动。

空中行动和着陆

跳远有三种主要的航空技术：悬挂，航行和搭便车，每种技术都是为了补偿起飞以来所经历的向前旋转而安排的。一旦身体在空中，运动员就无法做任何事情来改变他的方向，从而改变他将降落在坑中的位置。但是，可以说某些技术会影响运动员的着陆，这可能会对测量的距离产生影响。例如，如果运动员先着地一只脚，但由于不平衡而向后摔倒，则将测量较低的距离。

帆

帆船技术是最基本的跳远技术之一。起飞阶段完成后，跳线立即将脚抬到接触脚的位置。这允许身体在空中航行，有效地伴随着跳跃所达到的动量。

挂

悬挂技术的工作原理是延长身体以尽可能提高效率。在这里，手臂和腿部都被拉伸，以达到跳跃点与臀部的最大距离。这个姿势一直保持到跳伞者到达跳台顶部后，运动员的双腿将向前轻弹到着陆位置。

拳

搭便车的踢法也被称为“攀爬”或“在空中奔跑”。这种技术通过在飞行过程中循环手臂和腿部来抵消运动员的旋转速度，也是最复杂的技术。

登陆

着陆时，竞争对手的主要目的不是跌回着陆坑。跳跃是从身体接触最靠近起飞点的沙子的位置测量的。出于这个原因，许多跳伞者会试图将他们的腿保持在身体前面，与臀部保持最大距离。 

着陆时，参赛者通常会用手进行扫地运动，以帮助保持腿部向上和身体向前，和/或将脚用力推入沙子中并将身体向侧面扭转：这会减慢从下方的垂直（向下）动量，并将其转向运动员的一侧，试图确保脚跟是最远的背部身体部位。

在了解了跳远的基本技术之后，请查看VOI中的其他有趣新闻，现在是时候彻底改变新闻了！