了解卡洛蒂赤字减肥饮食

雅加达 - 卡路里赤字饮食是通过减少进入体内的卡路里数量来减肥的一种方法。营养学家推荐这种类型，因为它采用均衡的饮食。

健康传播者卡尔贝营养学博士Dewi Virdianti说，与需要大量能量的身体活动相比，这种类型的饮食是一种饮食调节，卡路里消耗更少。

“例如，正常人每天的卡路里需求是每天2000卡路里，所以如果我们想减肥，这意味着我们必须减少卡路里的摄入量，所以（减少）每天约500卡路里，”Dewi援引ANTARA的话说，9月20日星期二。

此外，Dewi说，这种类型的饮食需要健康饮食的原则，即注意食物的类型及其数量。消费的食物还必须包括蛋白质，蔬菜，水果和限制快餐的消费。

还可以食用燕麦片，红薯，土豆，芋头和木薯等可以让您保持更长时间饱腹感的食物。每日用餐时间表也很重要。在这种情况下，并不是说节食的人不需要早餐，不吃晚餐，不吃午餐。

如果卡路里赤字饮食与身体活动和行为改变不平衡，它将不起作用。

“当然，必须遵循我们的平衡或活动模式。因此，如果我们的日常活动只是坐着或躺着，那么卡路里的摄入量也必须减少。但如果有很多活动，我们勤奋锻炼，那么卡路里摄入量可以是2000甚至更多，“Dewi说。

节食不当会导致并发症，营养不良的风险，直到饮食计划完成后体重恢复。因为，当碳水化合物较少时，身体会要求更多的碳水化合物。

营养不良是一种营养摄入或失衡的紊乱，要么是营养物质过量导致肥胖，要么是缺乏营养物质（身体瘦弱），有其他疾病出现的风险。

当营养不良发生时，身体会更容易因蛋白质缺乏而疼痛，跛行，免疫系统紊乱和激素形成，肌肉因缺钙而感到痉挛，甚至因能量耗尽而昏厥。

在不节食的情况下测量膳食部分的正确方法之一是使用“填充我的盘子”模式。三分之一的菜肴充满了主食，另外三分之一充满了蔬菜，最后三分之一充满了配菜和水果。然后，您可以添加牛奶作为零食。

“但也注意到牛奶的卡路里也不高，”Dewi.nv说。

理想情况下，要减肥，每天大约需要1200-1500卡路里。然而，这对每个人来说都是不同的，必须根据每个人的体重指数（BMI）进行调整。