8种电解质含量高的食物

雅加达 - 许多身体过程需要电解质。9月16日星期五启动健康热线，电解质是可溶于水时导电的物质。为了使细胞，肌肉和器官正常工作，一个人需要液体和电解质。电解质可以帮助调节体内的液体平衡。 

电解质失衡的症状也可能缓慢出现，这取决于电解质水平过高或过低。例如，钙太少最终会导致骨骼衰弱和骨质疏松症。因此，获得适量的电解质对健康非常重要。 

总结Byrdie，一种方法可以防止或克服体内电解质失衡，因为水平太低，即通过吃富含电解质的食物。

身体需要一定量的盐含量才能正常运作。根据世界卫生组织（WHO）的说法，将钠的摄入量限制在每天至少2，400毫克或约1茶匙盐。为了保持健康，避免食用快餐，因为它的含盐量太高。

零食坚果和种子，如杏仁，花生，腰果和葵花籽含有镁和磷。这种类型的蛋白质也非常善于增加能量。因此，增加坚果和种子的消费。

富含电解质的奇亚籽可以吸收高达12倍的水，使其成为矿物质和强大保湿剂的营养来源。将其混合到饮料或冰沙中，撒在燕麦片或烤面包上，或将其浸泡在水中以使饮料滋润身体。

它是一种含有有益于食用的电解质的食物。这种食物适合所有圈子，包括素食者。您可以通过油炸，烘烤或炒制来食用。满足钙、镁、磷的需要。

香蕉是可以保湿的食物。这些食物富含电解质，如钾，便于携带，运动后易于消化。甚至有研究表明，在剧烈运动之前或之后吃香蕉可以帮助身体保持精力充沛。

西瓜

西瓜是另一种富含水分和钾的零食。您可以尝试在上面撒盐以改善西瓜的天然味道。运动前食用西瓜，获得西瓜中钠的好处。

鳄梨是一种美味且有益心脏健康的水果，只有在不用作浇头或任何添加物的情况下食用。鳄梨富含钾和镁，这两种矿物质经常由于身体的压力而被运动员耗尽。因此，如果您经常进行剧烈运动，强烈建议您用食用鳄梨来代替体内流失的电解质。

菠菜、羽衣甘蓝、萝卜和甜菜等绿色蔬菜的电解质含量很高。它们富含钾，镁和健康的碳水化合物。绿色蔬菜的类型可以通过将它们加工成沙拉，炒蔬菜或添加酸奶的蔬菜冰沙来食用。