运动程序可以提高身体免疫力吗？这是一个解释

日惹不仅可以进行日常锻炼，还可以提高免疫力。根据一些研究，需要考虑频率，时间和强度，以从运动中获得最佳益处。

简单来说，运动确实有助于预防细菌和病毒感染。保持强大的免疫力是主要的预防措施。而什么运动可以帮助提高免疫力？

研究表明，中等强度的运动是最好的。中等到高强度60分钟或更短时间，可以最佳地增加身体的免疫力。如果每天做，免疫系统和新陈代谢就会增强。

另一方面，长时间的高强度运动而不休息实际上会抑制你的免疫系统。9月9日星期五推出Healthline，身体需要足够的时间在剧烈运动后恢复。也就是说，也要考虑时间。

大多数成年人，至少需要150-300分钟的中等强度有氧运动。或至少75分钟的高强度运动。如果可能的话，每周至少设置2次锻炼计划。该运动的重点是加强肌肉，涉及腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和手臂的主要肌肉群。

除了定期运动外，一周内的活动对整体健康非常有益。这也是改善免疫系统的第一步。

根据2019年进行并发表在《体育与健康科学杂志》上的研究，中等强度的运动正在增加体内免疫细胞的循环。这有助于身体为未来的感染做好更多准备。即使定期运动，身体也可以及早发现和治疗感染。

锻炼这些好处在上面，有氧运动30-45分钟。此外，运动还可以增加体温，防止细菌生长。此外，运动有助于获得良好的睡眠，降低患心脏病、糖尿病和胆固醇的风险。

炎症作为细菌感染和病毒对身体的反应可以通过适度的强度运动来减少。您应该知道，强大的免疫系统在任何时候都可以预防病毒，感染和其他疾病。免疫系统由细胞，器官，组织，甚至咳嗽反射组成。主要任务是驱逐或限制感染和其他疾病。保护和攻击感染者的系统由身体通过制造抗体来执行。这就是所谓的免疫力或身体免疫力。