运动训练背部肌肉变得更强壮，无需去健身房

日惹 - 强壮的背部是身体健康的重要组成部分。背部肌肉支持我们所做的每一项活动。每个人都需要保持背部肌肉的健康和力量。那么，如何轻松训练背部肌肉呢？

背部肌肉锻炼可以在健身房或家中轻松完成。对于那些懒得离开家的人来说，你只需要在家里用杠铃或砝码等工具来做这件事。训练背部肌肉的运动也很容易练习，即使对于很少运动的初学者也是如此。但是，如果你想强烈而有节制地做到这一点，你可以向体育导师寻求指导。

以下是您可以在家中进行背部肌肉训练的运动。这项运动可以由任何人完成，包括儿童和成人，并承担调整每个人功率容量的负担。

背部是我们眼睛看不见的部分，在身体的姿势，耐力和力量中起着重要作用。背部是身体的一部分，从腰部向上支撑身体。如果没有适应，活动将被打乱，而不是最佳选择。

因此，保持和增加背部肌肉的力量很重要。以下是您可以执行的动作。

举重被称为加强背部肌肉的最佳运动。这种运动在建立背部肌肉方面起着非常重要的作用。这种运动训练直立脊柱，多裂，斜方肌，菱形，臀部，腿筋和股四头肌。

如何进行死角提升是相当容易的。首先，你拿杠铃或重量作为你要举起的重量。用双手在身体的左右两侧握住重物。之后，稍微弯曲膝盖，降低身体。保持几秒钟。然后像以前一样抬起你的身体。

这种运动使脊柱每个部位的肌肉都非常努力地工作。您携带的重量有助于泵送肌肉力量。这种运动也会加强你的脊柱，所以不容易受伤。

您可以尝试的第二个背部肌肉锻炼是引体向上。你可以很容易地做引体向上。首先找一个有杆子或把手的地方。握住杆子。然后用手抬起你的身体。保持几秒钟，然后再次降低并重复。

但对于某些人来说，引体向上被认为是一种困难的运动。这种运动的难度水平确实取决于您的体重。你的体重越轻，就越容易做这个动作。如果您的重量足够重，则可以将其替换为纬度下拉。

引体向上运动训练体内的几块肌肉。这种运动形成背部和二头肌的梯形肌肉。

你可以尝试训练背部肌肉的下一个动作是哑铃排。您可以在举重（例如杠铃）的帮助下轻松完成此运动。

如何做到这一点是非常容易和简单的。首先，找一把椅子或膝盖高的平台。单手拿着杠铃。将一条腿和一只手放在椅子上，例如右腿和手臂。

水平弯曲背部。弯曲双腿，使膝盖靠在椅子上支撑。你的右手伸直地放在椅子上，作为支撑。携带杠铃的左腿和手臂伸直到地板上。然后用手反复举起杠铃。双手交替运动。

这种运动可以改善上背部肌肉，如臀部，斜方肌和菱形肌。

这一个运动几乎与以前的运动相似。反向哑铃苍蝇运动是使用举重辅助工具（如杠铃）完成的。如何做这个动作是相当容易的。首先找一个平坦且略微向外的地方，备用张开双手。

接下来，将双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃。以水平姿势向前弯曲背部。如果姿势舒适，请同时移动双手将杠铃举到一边。这种运动就像打开蝴蝶翅膀的运动。抬起杠铃，直到它与背部平行。反复做这个动作。

这种反向哑铃苍蝇运动用于训练背部三角肌。这个动作有助于提高背部三角形，斜方肌和菱形肌肉的力量。

这些是训练背部肌肉的一些方法，你可以在家里尝试。为了获得最大和快速的结果，您需要定期和一致地进行。

随时了解VOI的最新国内外新闻。我们为您呈现最新的国内和国际新闻