什么是卡路里的不足：事实上，真正强大的卡路里使苗条

日惹 - 什么是卡路里赤字，这种方法可以帮助减肥吗？

想减肥？你必须处于卡路里赤字状态，这意味着吃和喝的卡路里比你燃烧的要少。

有两种方法可以弥补卡路里赤字：

减少卡路里摄入量，改变你吃什么和吃多少

以运动的形式增加卡路里消耗

卡路里赤字如何帮助你减肥？这使您处于“分解代谢”状态，当身体破坏肌肉和脂肪以获取能量时。

如果你每天从你通常吃的东西减少500卡路里，你可以预期每周减掉大约1磅0.5公斤，根据CDC的指导方针，这是一个健康的量。减肥的最佳健身器材也有助于减少体内脂肪。

Kalori是我们从食物和饮料中获得的能量单位。为了缓解身体脂肪，需要卡路里赤字，这意味着摄入的卡路里比你燃烧的卡路里少。

营养学家和PT Alex Parren说：卡路里赤字是指你消耗的卡路里少于你一天消耗的卡路里。每个人都有一个独特的代谢率（BMR）基础，它显示他们的身体通过简单地执行他们的日常正常功能（如呼吸，消化食物，处理废物和认知功能）燃烧了多少卡路里。

影响BMR的因素包括年龄，性别，身高和体重。想象一下，如果你呆在床上，整天睡觉，你会燃烧的卡路里量。这还没有考虑到你的生活方式，大多数人的BMR会很低 - 成年人大约1，500卡路里。

平均每天，你会燃烧比这更多的卡路里，因为你会醒来并移动。一般来说，女性每天需要大约2000卡路里来维持体重，每周需要1500卡路里才能减掉1磅。普通人需要消耗大约2，500才能保持相同的体重，或者每周需要消耗2，000才能减掉1磅。

发表在《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）上的研究表明，锻炼肌肉形成与卡路里赤字相结合，也将有助于身体优先考虑身体脂肪的减少，而不仅仅是肌肉。

身体使用从食物中获得的卡路里作为新陈代谢，消化和身体活动燃料。当你吃的卡路里数量与你燃烧的能量卡路里相同时，你的体重将保持稳定。

一旦你的身体的能量需求得到满足，每一卡路里都会被储存起来 - 肌肉中的一些作为糖原（我们细胞的主要燃料来源），但主要是脂肪。所以，如果你吃的卡路里比你燃烧的多，称为卡路里过剩，这将导致体重增加。另一方面，如果你消耗的食物少于你需要的能量，你就会减肥。

帕伦说：“有几项研究证明，卡路里赤字是减肥的唯一途径。所有类型的饮食，无论是原始人饮食（在新标签上打开），DASH饮食（在新标签上打开）还是生酮饮食（在新标签上打开）都依赖于卡路里赤字来工作。他建议每天不要超过500卡路里的赤字。

在知道什么是卡路里赤字之后，只看到VOI上的其他有趣新闻，是时候彻底改变新闻了！