瑜伽对减肥有效吗？这是根据研究的解释

日惹 - 许多研究证明，瑜伽有助于降低压力水平和身体灵活性。但是你能经常减肥吗？

发表在《身体活动与健康杂志》（Journal of Physical Activity and Health）上的研究表明，60分钟的Vinyasa锻炼比在跑步机上散步燃烧的卡路里更少。因此，如果你想减肥，瑜伽可能不是最有效的运动。

Live Science于8月23日星期二发表在《预防医学》杂志上的另一项研究得出结论，几乎没有证据表明瑜伽即使在健康条件下也可以减肥。然而，对445项科学记录的系统综述指出，对于超重并参与瑜伽研究的人来说，体重有一些显着的变化。瑜伽练习可以减肥，但这取决于瑜伽课程的初始健身水平，频率和强度。

上述研究还表明，瑜伽可以降低基础代谢率。如果基础水平下降，新陈代谢减慢，身体需要的卡路里更少。该研究的主要作者M.S. Chaya说，瑜伽的生理减慢往往会增加体重增加和脂肪堆积。也就是说，当您经常慢跑时，计算并减少食物的份量，以免增加体重。

如果你这样做的目的是建立肌肉或增加灵活性，那就不同了。你看，研究表明，有模式的例行程序可以增加男性和女性的肌肉力量。但这取决于定期进行的瑜伽类型。

例如，阴或恢复性瑜伽课程会影响结缔组织并专注于被动拉伸。另一方面，Bikram或Astanga瑜伽，它更像是一种有氧运动，其中更具挑战性，节奏更快。为了增强肌肉力量，Bikram瑜伽更有效，因为它涉及肌肉收缩或积极伸展。

如果你有睡眠困难和压力，瑜伽可以成为克服它的替代解决方案。因此，虽然瑜伽可能不会导致体重减轻，但它提供了其他好处，有助于保持身体和精神上的良好健康。