以下是为胖子进行运动以避免受伤的5个提示

日惹 – 跑步是一种每周可以定期进行几次的运动。然而，对于超重或肥胖的人来说，跑步可能是一项具有挑战性的体育活动。因为肥胖很容易让人感到疲倦。好吧，如果你再次做运动，必须考虑几件事。它们是什么？下面是列表。

做好准备意味着在进行常规跑步之前检查您的医疗状况。医生会根据您的锻炼计划和您要进行的运动目标提供最合适的建议。

引用Verywell Fit，7月18日星期一，穿错跑鞋和错误的跑步风格会导致受伤。如果你超重，这意味着你的关节有额外的重量和更大的压力。这就是肥胖者更容易受伤的原因。因此，请选择适合您的鞋子。

一开始，避免尝试跑很多，特别是在高速行驶时。这可能导致疲劳和受伤倾向。如果你已经定期跑步几个月了，那就从走路开始。例如，根据您可以管理的时间开始运行 5-10 分钟或更长时间。

在跑步中，一致性是关键，因此请每天尝试较短的持续时间。在开始跑步之前，让您的身体熟悉活动并增加连续向前运动30分钟。

每次跑步前，从热身或快走10分钟开始。目标是增加心率和流向工作肌肉的血流量。接下来，跑1分钟，然后步行2分钟。在步行模式下，它被称为主动休息而不是完全休息。

尽可能不要在主动休息模式下走来走去。它旨在获得良好的有氧运动。重复活动运行-休息循环 15-20 分钟。然后步行5分钟结束降温。现在，当1分钟的跑步间隔和2.5公里的距离变得更容易时，你只能增加跑步间隔的数量，减少步行间隔。

5. 增强耐力

在通过跑步或步行建立耐力后，您应该通过在跑步过程中增加努力或距离来继续挑战自己。这有助于增加卡路里燃烧的努力，改善健身，并防止对锻炼程序感到无聊。

为了挑战自己，你可以从在热身时加快速度开始。然后再次提高速度一分钟，再回到轻松的速度一分钟。继续这种模式5公里，然后冷却下来。

当您再次定期锻炼时，请用健康的饮食来平衡它。这对于燃烧积累和减肥的卡路里很有用。此外，定期进行体检，过上健康的生活方式。