7种推荐的健康零食，有助于增加能量

日惹 – 白天，一杯咖啡可以帮助增加能量。但是一把糖果不会帮助你增加你的能量。有一些零食可以搭配你的一杯咖啡，正如下面的营养师所建议的那样。

根据德克萨斯州休斯顿卫理公会体重管理中心的Kari Kooi，RD.的说法，与其吃白面粉面包，不如食用富含蛋白质，纤维和复合碳水化合物的零食。如果这些内容零食是多种多样的，它们会让你在未来几个小时内保持精力充沛。在这里，帮助您增加能量的零食类型。

杏仁是一种富含镁和B族维生素的零食，可以转化为能量来源。根据Rachel Berman，RD.，CDN.，BoostIng Your Metabolism for Dummies的作者，研究表明，镁水平低的人往往会更快地疲劳，因为镁在能量代谢中起着重要作用。缺乏B族维生素也会导致疲劳，烦躁和注意力不集中。根据建议，您可以消耗1盎司杏仁来控制卡路里。

爆米花是一种明智的零食选择，因为它是由全谷物制成的，卡路里含量低。但要注意混合物，不要沐浴在黄油，盐或水果味的甜味剂中。最好选择不添加口味的原爆米花，以便在不增加卡路里的情况下获得最大收益。

午餐后，如果你经常吃零食，你就会很饱。但香蕉可以选择作为天然的健康零食。香蕉富含纤维，维生素B6和钾，有助于增加能量和大脑功能。香蕉可以与一杯低脂牛奶或一杯酸奶搭配。

开心果是可以作为能量发生器的坚果，因为它们含有蛋白质，纤维和单不饱和脂肪。除了让你更有活力，开心果也是心脏健康的。根据Kooi的解释，这些固体坚果只有100卡路里。这意味着，如果在正确的份量中食用，则无需担心体重增加。

这种类型的酸奶，可以作为早餐，午餐，到小吃。希腊酸奶含有的蛋白质是普通酸奶的两倍。Kooi建议，混合新鲜的樱桃或切碎的坚果，制成营养丰富，增强能量的零食。还要确保选择不含脂肪和无添加糖的酸奶。

6. 鸡蛋和红薯

鸡蛋是营养丰富的食物，可以吃，除了填充物外，它们还可以增加能量。您还可以将鸡蛋与红薯配对，作为复合碳水化合物的来源。最合适的是煮沸，因为它可以最大限度地减少油或黄油中的不饱和脂肪。

如果你想吃甜食，黑巧克力可以是一个选择。检查糖含量和成分，选择最低的一种或选择纯黑巧克力，可以与杏仁和添加甜水果混合。这种方法会更健康，因为它可以最大限度地减少糖的消耗。