凯格尔体操及其对男性的好处
雅加达 - 凯格尔或骨盆底运动，对男性和女性都很重要。当定期和持续地进行时，这种体操可以帮助解决与性有关的问题。
1948年，美国妇科医生Arnold H. Kegel博士发表了一项研究。关于产后妇女的骨盆底强化运动，使用称为会阴仪的设备。这种骨盆底运动以凯格尔体操的名字而闻名。
凯格尔体操今天（星期四）推出医学新闻，凯格尔体操旨在加强从后部尾骨延伸到前部耻骨的骨盆底肌肉。这些肌肉支持膀胱和肠道，控制尿液，粪便和气体的产生。此外，这种肌肉在调节男性过程中的勃起方面也起作用。
随着时间的推移，男性的骨盆肌肉会由于多种因素而变得虚弱，例如;
前列腺手术盆腔创伤或手术经常排便困难持续咳嗽肥胖或超重频繁提升重物膀胱过度活动症缺乏运动就像其他肌肉锻炼一样，如果你经常做凯格尔体操，那么你的骨盆肌肉可以更紧致，更强壮，这样你就能获得更多的好处。例如;
改善肠道和膀胱控制有助于控制体内气体的进程防止尿液和粪便泄漏排空膀胱有助于实现勃起有助于防止早泄通过定期进行凯格尔体操，骨盆底的力量会随着时间的推移而增加。渐渐地，你会更容易停止或抵制排尿的冲动。
从Halodco开始，凯格尔的体操动作实际上只包括收缩被称为“扣子”的骨盆肌肉并反复释放。但是，为了能够正确地进行这种体操，您需要知道哪些肌肉必须起皱和释放。操作方法如下：
收紧下盆肌约三秒钟。要知道哪个部分被称为下盆肌，试着想象一下，当你想小便时，它就像保持尿液一样。保持尿液水的肌肉就是所谓的骨盆下肌。在这些肌肉收紧期间，尽量不要屏住呼吸或收紧腹部肌肉，大腿和臀部。重新粘合下盆肌3秒钟。再次重复此肌肉锻炼，最多10次。一旦你习惯了做凯格尔体操，试着保持骨盆底肌肉更长时间。您可以随时随地进行此练习。因此，建议您定期练习以获得好处。