健康的生活方式纪律 预防COVID-19变种，工作组提醒CDC研究 每个人都持有面部23次1小时

雅加达 - COVID-19处理工作组发言人Wiku Adisasmito教授表示，难以控制的covid-19变体的出现动态需要由社区通过实施清洁和健康生活行为（PHBS）来应对。

“鉴于该变种（COVID-19）的动态很难控制其出现，因此我们可以通过更好的保护来抵消它。不仅3M（戴口罩，保持距离和洗手）是我们在过去两年中已经习惯的，“Wiku Adisasmito在6月14日星期二下午在雅加达BNPB YouTube上引述的关于国家COVID-19案件处理发展的虚拟新闻发布会上说。

Wiku表示，PHBS作为一个整体已被证明可以有效预防传染病，包括COVID-19。即使COVID-19大流行已经结束，也需要保持清洁健康生活的12种基本行为。

首先，在准备和即将进食之前和之后，打喷嚏或咳嗽之后，在触摸他人以前接触过的物体表面之后，治疗病人之前和之后，包括触摸伤口，使用厕所后，处理或喂养动物之后，触摸垃圾桶之后。

“用肥皂和自来水正确洗手至少20秒，包括揉搓和揉搓手部的所有部位，”她说。

Wiku说，第二种PHBS是在感到不适或生病时，在人群中，在封闭的房间或最小的空气流通中时戴口罩。

第三，当手不处于清洁状态时，不要触摸脸部。“疾病控制中心（CDC）的研究发现，一个人每小时至少有23次抱着脸，其中44%的人触摸眼睛，鼻子和嘴巴的部分，”他说。

事实上，手上的细菌，病毒和微生物可以很容易地通过开放渠道进入，Wiku补充道。

第四个PHBS，在感到恶心时不会离开家。隔离是件好事，直到你感觉到或完全愈合。

第五，尽量减少与他人的身体接触，例如握手。“人们可以把手放在胸前，以问候的形式代替它，”他说。

第六，定期对物体表面进行消毒，以杀死传播疾病的微生物。

第七，避免参观拥挤的地方或人群。“如果你真的必须这样做，那就加强另一个自我保护，这是为了确保你接种疫苗并完美地戴上口罩，”他说。

第八，吃健康的食物，即含有完整营养素的食物，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。然后增加水果和蔬菜的消费量。

“此外，避免过量食用糖，盐和脂肪。接下来，增加自己加工的食物，以确保清洁度，“他说。

第九，Wiku说，喝足够的水，避免延缓口渴。通常每天八杯或相当于2升水。

第十个是身体活跃的。尝试每天至少锻炼30分钟或每周锻炼三到五次。

第11步，习惯休息，在足够的时间内入睡。“通过调整必要的睡眠时间来了解身体的能力。理想情况下，睡眠的平均持续时间为7到10小时，“他说。

12、保持良好的精神状态，时刻快乐，不处于过度恐慌的状态，这样我们身体的免疫力得以维持。