如果你想减肥，你每天需要多少步？这是专家的答案

雅加达 - 在当今技术进步的时代，您只需使用手机或智能手表即可轻松跟踪一天内走了多少步。这将对健康产生良好的影响，对那些想要减肥的人很有用。

原因是，每天散步可以降低心脏病，2型糖尿病和关节僵硬等健康问题的风险。坚持行走也有助于减肥。

美国疾病控制和预防中心（CDC）于6月12日星期日从Popsugar引用ANTARA的话 ，建议每周进行150分钟的中等强度的身体活动，或每周75分钟的高强度活动。

换句话说，理想情况下，你应该每周五天每天活跃30分钟。为了获得额外的健康益处，CDC建议每周调整300分钟，中等强度或每周150分钟高强度。

那么，一天要走多少步才能减肥呢？获得NSCA认证的私人教练劳拉·阿恩特（Laura Arndt）也是母亲健康和保健应用程序Matriac的首席执行官，她说，30分钟的快走意味着3000到5000步，这取决于她们的速度和步态。

Arndt本人建议他的客户在一天内瞄准10，000步。平均而言，一个人通过步行一英里可以燃烧100卡路里。走10，000步相当于走五英里。也就是说，一个人每天完成整整10，000步可以燃烧约500卡路里。然而，阿恩特坚持认为，每天10，000步并不是每个人都要实现的现实目标。

“最好的办法是让某人戴上健身追踪器一周，看看他们一周的平均步数，并要求他们将步数增加10%，”阿恩特说。

如果你特别想减肥，哈利利中心的减肥外科医生Gregg Kai Nishi，医学博士，FACS说，身体活动的强度也起着重要作用。

“走非常慢的10，000步可能不足以真正导致体重减轻。相反，走得非常快，即使不到10，000步，在减肥方面可能更有益，“他说。

格雷格还说，除了看到一天中的步数外，还可以做肌肉锻炼。据他介绍，肌肉锻炼有助于促进新陈代谢，燃烧卡路里和帮助减肥。