过上积极的生活方式，这些都是健康的饮食技巧作为支持

雅加达 — 在全球大流行 COVID-19 中，健康的生活方式已成为一项非常重要的需求。保持免疫系统强壮和身体状况保持健康是当今每个人的必备武器。

你知道吗，健康生活方式的关键之一是拥有健康的饮食，即食用适量和卡路里的食物，过上积极的生活。以下是您可以轻松练习的饮食提示。

脂肪是饮食中需要的化合物，但是，值得注意我们摄入的脂肪的数量和类型。我们必须注意两种类型的脂肪，它们是饱和脂肪和不饱和脂肪。

当血液中的胆固醇水平升高时，这也会增加患心脏病的风险。如果一个人食用过多含有饱和脂肪的食物，如奶酪，饼干，蛋糕，香肠，奶油和黄油，就会发生这种情况。

此外，我们还必须注意我们食用的食物中的糖含量。除了能够增加肥胖的风险外，食用高糖含量的食物和饮料还会导致糖尿病。

碳水化合物是为我们的身体提供能量的物质，因此我们消耗的食物中超过三分之一的食物必须含有该物质。有些人认为碳水化合物食物可以使身体变胖，但是，高纤维碳水化合物的卡路里少于来自脂肪的卡路里。

高纤维碳水化合物也可以让我们感到更长时间的饱腹感。小麦，糙米和土豆的品种是含有高纤维碳水化合物的食物的一些例子。

吃含盐量高的食物会增加血压，增加患心脏病和中风的风险。在不知不觉中，每天可以消耗的最大盐量的四分之三已经包含在您购买的食物中，例如谷物，面包和酱汁。

因此，使用食品标签能够帮助减少过量的盐消耗。即使对于儿童和幼儿，也建议不要食用盐。

鱼是蛋白质和多种维生素的良好来源。每周至少食用两份鱼，被认为可以降低患心脏病的风险，含有高Omega-3s的鱼还可以减少炎症，预防自身免疫性疾病，预防肥胖。但是，尽量避免食用罐头鱼，因为它含有防腐剂和高盐含量。

英国NHS于5月30日星期一推出，强烈建议每天至少食用5份水果和蔬菜，以保持健康。您可以吃新鲜，冷冻，罐装水果，干果或果汁作为零食。

新鲜，罐装或冷冻水果和蔬菜的份量为80克。干果的份量（应在进餐时储存）为30克。

一杯150毫升的果汁，蔬菜汁或冰沙也算作1份，但限制你每天必须不超过1杯的量，因为甜味的果汁会损害牙齿，实际上会导致疾病。

为了防止脱水，按照建议喝水，每天喝六到八杯。 

所有非酒精饮料都很重要，但水，低脂牛奶和低糖饮料，包括茶和咖啡，是更健康的选择。尽量避免含糖和碳酸饮料，因为它们的卡路里含量很高。这种饮料对牙齿健康也有害。

您也可以喝水果，蔬菜或冰沙汁以保持水分，但每天不超过150毫升。记得在炎热的天气或锻炼时多喝水。