足部提升运动程序被认为可以增加活动性

通过靠在脚跟上将脚趾抬到脚的顶部的运动为平衡提供了很大的好处，增强了小腿的肌肉，改善了活动能力，所有这些都是健康衰老的主要优势。

“抬起你的腿是一个很好的练习，可以帮助你建立力量，移动性和稳定性在你的脚踝和小腿前部的肌肉，”Grayson Wickham，DPT，CSCS，Movement Vault的创始人说。

另一方面，这种运动也可以增加流向心脏的血液。血管依靠肌肉收缩来帮助血液流回心脏。脚和脚踝周围的血管由于重力（以及与心脏的距离较长）而将血液返回心脏的时间最具挑战性。

“这就是脚踝训练，比如抬起你的脚，派上用场的地方。这项运动可以帮助你的血管将血液（通过肌肉收缩）运回你的心脏，并在此过程中提供所需的所有氧气和营养，从而帮助促进血液流动。

根据Wickham的说法，为了获得最佳效果，您应该瞄准更多次数的重复次数，即尽可能多地进行，直到尽可能多地进行。首先，先直立站立，双腿张开，分开与肩同宽。通过靠在脚跟上，抬起脚趾和脚前部离开地板。只有你的脚跟应该留在地上。暂停一会儿，然后把脚放到地上。重复这个动作15-20次。

尝试每周至少两次进行两到三次手指提升运动，同时伸展脚踝以保持最大的活动和健康的关节。