从营养师那里获得的开斋节后恢复健康饮食模式的提示

雅加达 - 在2022年斋月期间,社区通过Tokopedia Ramadan Ekstra和许多其他活动满足了各种需求。“这鼓励食品和饮料(makmin),时尚和家庭成为人们最喜欢的类别,”外部传播主管Ekhel Chandra Wijaya说。

“蜂蜜,糕点和咖啡是Tokopedia Nyam最畅销的麦明产品!与此同时,方便面已成为Tokopedia NOW最喜欢的沙拉菜单!“他补充说。

另一方面,敬拜设备的销售几乎翻了两番。头巾,长袍和帽子是公众最追捧的穆斯林时尚产品之一。

Fig: 媒体提醒-畅销食品类别,Tokopedia和营养学家分享Lebaran后恢复健康饮食模式的技巧

公众对斋月期间在家分享和敬拜的兴趣继续增加。在这个电子商务中,从捐赠,天课,waqf和fidyah中收集了超过150亿印尼盾。

关于相互发送包裹的趋势,公众经常通过Tokopedia Parsel Ramadan发送的包裹类型是糕点,崇拜设备和身体护理。“包裹递送的最远距离是从北干巴鲁到查亚普拉,”他说。

由Tissa Aunilla和Irvan Helmi创建的Pipiltin Cocoa是当地MSME利用斋月时刻促进销售的一个例子。他们的业务为从亚齐到巴布亚的2000多名当地可可种植者提供了动力。“由于Tokopedia Parsel Ramadan活动,Pipiltin Cocoa的销售额增长了3倍以上,”Tissa和Irvan说。

考虑到后Lebaran时刻是重新安排更好的饮食以保持健康的机会,Tokopedia与营养学家Elfina Rachmi博士,MGizi,SpGK分享了五个技巧,以便在斋月和开斋节后恢复健康饮食:

注意糖,盐和油的消耗

限制糖,盐和油,并努力监测你的体重。此外,还要定期检查您的健康状况,获得足够的休息并妥善管理压力。

饮食原则

遵循4J的健康饮食:烹饪的数量,时间表,类型和风格。根据需要适量和均衡饮食,定期安排,以便很好地维持新陈代谢过程,以及通过选择各种加工(例如蒸,煮,烤,pepes)而不是油炸)的健康烹饪技术。每周最多应油炸2次。

食品类型的选择

确保满足所有常量营养素(碳水化合物,蛋白质或脂肪),微量营养素(维生素矿物质)和日常液体。

选择复杂的碳水化合物,如糙米、全麦面包或燕麦片。从良好的脂肪来源中选择脂肪,减少饱和脂肪,如油炸食品或垃圾食品。还要注意从蔬菜和水果中获得的纤维摄入量。

流体履行

确保每天喝2升水或8杯。尽量减少含糖,碳酸和含咖啡因的饮料,如咖啡,因为它们会导致你更频繁地排尿,并会抑制钙的吸收。

体育活动和锻炼

目标运动应为每周3-5次。从轻度到中度的运动开始,例如在房子里走来走去,弯曲长时间没有训练的肌肉,然后根据身体的需要和状况调整锻炼计划。