可以减少睡眠期间打鼾的日常工作

雅加达 - 打鼾或通常称为打鼾，当空气在呼吸时通过喉咙进入时发生。喉咙组织振动，使其发出响亮的打鼾声。这个问题不是一件严重的事情，但打鼾是某些情况的征兆。这可能是由几个问题引起的，例如肥胖，睡眠不足，阻塞性睡眠呼吸暂停，鼻子和喉咙问题。

随着呼吸道变窄，它会阻塞呼吸的声音，导致打鼾的声音更大。为了解决这个问题，这里有一些方法可以摆脱睡眠期间打鼾的习惯，于5月9日星期一推出梅奥诊所。

超重的人在喉咙里有额外的组织，导致睡眠期间打鼾。为此，减肥可以帮助减少打鼾。

仰卧可以让舌头覆盖喉咙，使其使气道变窄并防止一些气流。尝试改变睡眠姿势以倾斜以防止大声打鼾。

避免在睡前至少两小时饮用酒精饮料。酒精可以抑制中枢神经系统，导致肌肉过度放松，包括喉咙中的组织。

退出

戒烟可以减少睡眠期间的打鼾以及其他健康益处。

当你的鼻子闷热时，你往往会大声打鼾。为了克服这一点，在睡觉前用生理盐水冲洗鼻窦，并降低睡眠期间打鼾的风险。

成年人每晚至少有七个小时的睡眠。建议儿童的睡眠时间因年龄而异。学龄前儿童每天应服用10至13小时。学龄儿童每天需要9到12个小时，青少年每天应该有8到10个小时。