开斋节后恢复快速体重增加的简单方法

雅加达 - 在开斋节期间，有些人可能不会与opor ayam，咖喱仁当和ketupat以及各种特殊的节日菜肴分开。即使在斋月期间，你也能找到那些通过吃油性食物，大量面粉和甜饮料来打破禁食的人。

食用高脂肪食物，高热量和过量的糖会导致人们的体重增加，这并不容易迅速减掉，根据Sequis的健康索赔高级经理Yosef Fransiscus博士的说法。

“消耗高于身体需要的卡路里有可能使体重急剧增加。例如，身体需要大约2000卡路里的热量，这个量可以存在于一份开斋节菜肴中，“Yosef说，引自ANTARA，星期日，5月8日。

开斋节膳食中含有糖的食物，例如经常大量食用的糕点，也会触发体重增加，从而使肥胖更快地发生，从而使您有患糖尿病的风险。

根据Yosef的说法，除了高热量和高糖的食物外，体重迅速增加的原因也是由于缺乏睡眠和体力活动。有些人，特别是回国，也倾向于花更多的时间放松。

“当身体缺乏睡眠时，胰岛素，瘦素和胃饥饿素的激素变得不平衡，这可能会引发更高的食欲，因此进食的持续时间和部分可以比平时更多，”Yosef说。

缺乏运动等体力活动会导致身体经历卡路里过剩，否则进入的卡路里数量将超过燃烧。体内多余的卡路里如果不燃烧掉会变成脂肪沉积物，体重会飙升。

根据Yosef的说法，给身体美味的食物不是问题，但在吃它的时候不应该太快，这样它就可以享受食物，身体不急于加工食物。

“偶尔我们可以吃得好玩，只要份量不过量，我们就会保持联系。在开斋节或度假期间，我们仍然需要控制自己在食物问题上，因为身体实际上需要营养丰富的食物和足够的休息，“他说。

暴饮暴食和匆忙会使身体更快地饱满，并引起消化问题。与家人或亲戚一起用餐时，尽量少吃20%的食物。

然后，最好不要大量订购食物和零食，这样您就不必将食物带回家。

Yosef还建议人们像在大流行初期那样在体育运动中保持活跃，以便身体保持强壮并保持免疫力。

他说，运动是一种简单而廉价的方法，可以增加耐力和耐力，帮助控制体重增加，维持器官功能。

“当你在度假时，通过经常进行体育锻炼来享受与家人共度的时光，这样你的身体就会恢复体形并燃烧卡路里。当开斋节结束并恢复活动时，体育活动也需要继续，“他说。

人们可以每周至少锻炼3次，持续时间为15-45分钟。持续时间和间隔可以根据身体的能力增加。至于这种类型的运动，你可以去晨练，游泳，慢跑和瑜伽。

“对于那些健康的人来说，心脏或脚关节没有问题，也没有超重，他们可以锻炼，跑步或骑自行车，”Yosef说。