香蕉作为富含卡路里的水果的7个好处，其中之一：减少腹胀

雅加达 - 吃一根香蕉，事实证明，这对身体有好处。这种水果很容易得到。水果季节是全年的，更不用说各种类型了。

香蕉在植物学上是一种浆果，100克含有89卡路里。好吧，根据吃法，香蕉分为两种。首先，香蕉煮熟或需要加工后才能食用，其次，水果可以直接作为甜点食用。

除了卡路里，香蕉还含有钠，钾，维生素C，镁和维生素B6。从这些内容中，这里列出了富含卡路里的香蕉的好处。

由于产生大量气体和饮用大量水而引起的胃胀气，可以通过吃香蕉来对抗。EatThis于4月7日星期四报道的一项研究发现，每天吃两次香蕉作为两餐之间的零食，持续60天的女性可以将肠胃气胀减少多达50%。香蕉可以通过增加有益细菌来对抗胃部腹胀。这些有益细菌有助于液体潴留。

香蕉可以用作饮食菜单，因为这种水果可以帮助抑制食欲，感觉饱腹感更长。香蕉富含抗性淀粉，有利于喂养肠道中的健康细菌。另一个好处导致更有效的脂肪氧化。

虽然卡路里含量很高，但事实证明，研究表明，用抗性淀粉来源（其中之一是香蕉）代替5%的日常碳水化合物，可以增加高达30%的餐后燃烧。由于香蕉在成熟前富含抗性淀粉，因此建议将它们加工成冰沙，这样它们就不会尝到酸味。

如果你在吃完饭后感觉不舒服，它可以更好地帮助，因为香蕉有助于消化不良。它们是益生元和低聚果糖的良好来源，低聚果糖是一组果糖分子，可改善消化系统健康。

虽然香蕉的钙含量不高，但它们只含有不到每日钙需求的1%。但香蕉有助于在益生元低聚果糖的帮助下增加钙的吸收。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，当低聚果糖在消化道发酵时，它们会增加人体吸收钙的能力。

香蕉含有维生素A（1%DV）和维生素C（18%DV），两者都是抗氧化剂，是有益于眼睛和皮肤健康的营养素。香蕉还含有β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞和修复细胞损伤。

此外，香蕉含有维生素E（每根小香蕉120毫克）和叶黄素（每根中等香蕉26毫克。叶黄素的功能可以帮助降低黄斑变性的风险，根据Isabel Smith，MS.，RD.，CDN。

6. 良好的能源来源

马拉松运动员在比赛前后捡起并吃香蕉。原因是，香蕉富含葡萄糖，葡萄糖是最容易消化的糖的来源，为跑步，举重和瑜伽提供最佳能量。运动后吃一根香蕉，可以快速补充在锻炼过程中耗尽的能量储存。

香蕉含有果胶，这是一种明胶状纤维。纤维附着在血液中的有毒化合物上，并在尿液中将它们从体内清除。果胶也存在于柑橘类水果中，其益处可以帮助减肥，因为果胶可以限制人体细胞吸收的脂肪量。

与获得抗性淀粉不同，成熟的香蕉中含有大量的果胶。根据一项食品化学研究，香蕉越黄，果胶含量越高，这也有助于调节血糖。

以上是香蕉作为富含卡路里的水果的七个好处。还应该理解，来自复杂碳水化合物食物来源的卡路里比来自简单碳水化合物的卡路里更健康。来自天然食品、蔬菜、水果和坚果的复合碳水化合物。而简单的碳水化合物在食品中由面粉制成，加工率高，纤维含量低。