凯格尔体操真的可以关闭V小姐吗?这是完整的解释

日惹 – 骨盆底肌肉或称为骨盆底肌肉可以加强。位于骨盆底的肌肉部分会由于分娩,肥胖,衰老,举重和紧张而变弱。引用Andrei Marhol,医学博士,博士,全科医生和医学顾问报道,4月6日星期三,性行为不会导致阴道变得松弛。这只是一个神话,但在经历了上述五个因素之后,有几种方法可以收紧。

凯格尔运动是收紧骨盆底肌肉的一种方法。骨盆底肌肉作为子宫、小肠、膀胱和直肠的支撑。骨盆底是从耻骨延伸到尾骨的肌肉和组织层。好吧,经常被误解的是,体操或凯格尔运动确实可以收紧V小姐周围的肌肉。

这意味着凯格尔运动不能像人们想象的那样收紧V型肌肉,而是阴道周围的肌肉。凯格尔加强围绕阴道的骨盆底肌肉。但是,您可以练习凯格尔,因为它相对容易,可以在任何地方进行,包括在床上。

用凯格尔体操收紧女性骨盆肌肉的插图(iStockphoto)

当确定时,骨盆肌肉是当你忍住排尿时感觉到的肌肉。肌肉用于阻止尿液流动,这就是经过训练并称为凯格尔运动的东西。

凯格尔运动可以通过练习保持小便或收紧骨盆肌肉。可以通过收紧五秒钟和放松五秒钟来完成。连续至少重复此步骤五次。

根据研究,凯格尔运动可以降低尿失禁的风险。研究结果发现,凯格尔运动在八周内多达十组运动显示出显着的改善。

同一研究的第二项结果表明,产后八周定期进行骨盆底肌肉锻炼,可能会提高性自我效能感。这些好处与分娩后的性满意度和信心有关。

要练习凯格尔,有三种工具,尽管它们实际上可以在没有工具的情况下完成。首先,可以使用的凯格尔球通过采取仰卧位进行锻炼。第二,带压载物的凯格尔球,第三,带有不同重量压载的凯格尔球。这三者都用于使用润滑剂。此外,必须彻底清洗直至无菌。

凯格尔练习与否与工具,你可以做如下练习:

躺在地板上,背部平坦。膝盖弯曲,脚底平放在地板上。在这个位置,将一个用水基润滑剂润滑的凯格尔球插入阴道。插入后,练习收紧骨盆底肌肉并轻轻拉动琴弦。这有助于您确定正确的肌肉以收紧,同时加强它们。仰卧,通过收紧和松弛骨盆底肌肉进行训练。吸气并放松肌肉,然后呼气并收紧肌肉。连续几天重复此练习,然后继续下一个练习。随后的锻炼,在这个位置没有骨盆运动。用手在膝盖上用平背完成。与以前的练习一样,呼气时收紧,呼吸时放松。每次重复10次,并连续几天重复。

这就是解释,以及如何做简单的凯格尔练习。有兴趣尝试对收紧骨盆底肌肉有用的方法吗?