鲜为人知，这里有4个关于母乳喂养的真实事实

雅加达 - 如果您是母乳喂养的母亲，这意味着您正在为宝宝提供必需的营养素，以促进他的成长和健康。但是，您可能会对母乳喂养期间可以吃哪些食物和饮料以及您的饮食如何影响母乳和宝宝有疑问。根据梅奥诊所，3月30日星期三，以下是您需要了解的有关母乳喂养的事实。

是的，您每天至少需要330至400卡路里的额外热量，才能为您提供产生母乳的能量和营养。为了获得这些额外的卡路里，选择富含营养的食物，例如一片全麦面包配一汤匙花生酱，一个中等大小的香蕉或苹果，以及227克酸奶。

专注于吃健康的食物来生产母乳。选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆类、扁豆和低汞海鲜。选择各种全谷物以及水果和蔬菜。

你吃的东西会极大地影响所产牛奶的味道。目标是帮助孩子们在以后的生活中熟悉固体食物的味道。为了确保您和您的宝宝获得所需的所有维生素，不要忘记每天服用多种维生素和矿物质补充剂，直到断奶时间。

口渴时饮用，如果尿液呈深黄色，则多喝。每次母乳喂养时，您都可以喝一杯水或其他饮料。

但是，要小心果汁和含糖饮料。过多的糖会导致体重增加或破坏您在怀孕期间减肥的努力。过多的咖啡因也可能很麻烦。每天限制自己不超过2到3杯含咖啡因的饮料。母乳中的咖啡因会干扰孩子的睡眠。

饮食会导致宝宝挑剔或过敏反应吗？

在母乳喂养期间节食时限制某些食物或饮料可能会导致宝宝变得挑剔或有过敏反应。如果您的宝宝在喂食后立即出现皮疹、腹泻或喘息，请立即咨询儿科医生。

如果你怀疑你的饮食中的某些东西可能会影响你的孩子，避免这种食物或饮料长达一周，看看它是否对你的孩子的行为有影响。避免某些食物，如大蒜，洋葱或卷心菜，可能会有所帮助。

请记住，母乳喂养期间无需进行特殊饮食。只要专注于做出健康的食物选择，你和你的小家伙就会获得回报。