平衡情绪和情绪， 这里有 5 种方法来增加荷尔蒙血清素

血清素是一种天然化学物质，由神经细胞从必需氨基酸色氨酸产生.被称为神经递质的激素有助于调节消化系统，体温，睡眠，骨骼健康，血液凝固，甚至性功能。

Denis Patterson， D.O.，由Psychology Today报道，2月25日星期五，写道血清素有助于调节你的焦虑和情绪。这种荷尔蒙有助于让你感到快乐。然而，良好的荷尔蒙如果没有好的效果，如果大多数。这种情况被称为血清素综合征，它引发骨质疏松症，低下和恶心。

血清素综合征通常发生于服用两种处方药， 都含有抗抑郁药.为了降低大多数快乐荷尔蒙的风险，选择自然的方式来保持它们的平衡。在这里，一个简单的，可以用作日常习惯，是有用的增加血清素.

有氧运动，其中之一，是增加血清素水平的有效方法。您可以做其他可以享受的活动并增加心率。这些活动包括游泳、骑自行车、慢跑和在大自然中散步。无论什么活动，请确保您乐于去做。

一些研究发现， 按摩或水疗可以增加血清素.每周做几周的按摩后，神经细胞产生的血清素增加。因此，您可以享受放松的按摩。心理学家Rachel Goldman博士说，按摩是支持血清素释放和降低皮质醇产生的好方法。

色氨酸是一种氨基酸， 可以在高蛋白质的食物中找到.科学研究表明， 富含色氨酸的食物可以帮助你的身体产生血清素， 当与碳水化合物配对.您可以将烤火鸡与全麦面包，豆类和燕麦片，糙米与鲑鱼搭配，饼干与李子搭配。

4. 日光浴

日光浴不仅增加了体内维生素D的自然产生。但许多研究也证明，日光浴直射阳光可以增加血清素水平。您每天可以花15分钟享受日光浴。别忘了打开窗帘，让阳光的流通也能顺利进行。因为，这可以帮助你感到更快乐，身体和精神上都得到休息。

当有糟糕的一天时，如果你需要一个拥抱来改善你的情绪，这并没有错。心理学家Sheva Assar博士解释了原因。情感性的身体接触， 如拥抱和支持性触摸， 可以帮助建立与他人的关系， 并影响血清素的产生.它有利于改善情绪反应，免疫力，同时减轻压力。

在上述五种方式中，您经常使用哪一种？事实证明它是有用的，所以如果你把它作为一个例行公事，没有什么可失去的。