了解糖尿病前期的健康饮食，了解保持血糖稳定的7个错误

雅加达 — 糖尿病前期饮食是根据医生对高血糖患者但尚未被临床诊断为2型糖尿病的人的建议进行的。这种饮食旨在保持适当的饮食并降低体内的血糖指数。

引用2月23日星期三的The Health，糖尿病前期是一种血糖水平异常并且往往很高的病症。在美国，约有8800万成年人患有糖尿病前期。

健康的生活方式有助于延缓或预防2型糖尿病的发展。根据事实，减肥5-7%可以将患2型糖尿病的风险降低多达71%。也就是说，有必要进行糖尿病前期饮食，但避免在运行时犯以下错误。

很多参考资料"如何快速减肥"。但根据美国糖尿病协会营养主任Sacha Uelmen的说法，改变饮食需要耐心和毅力。这意味着糖尿病前期饮食不能在短短2周内完成，而是可持续的，因此有助于预防2型糖尿病。

不吃早餐往往会破坏你的日常饮食。如果它成为一种习惯，它需要慢慢改变。原因是根据临床营养师、营养与糖尿病学会发言人玛丽娜·查帕罗（Marina Chaparro）的说法，这样下一顿饭你就不会吃得太多，你需要早餐。

不吃早餐也会扰乱血糖。根据身体的反应，因为你不吃早餐，你的血糖会下降或飙升得很高。

虽然蔬菜和水果的健康饮食，但每餐仍然有一份量。原因是，这些食物含有卡路里含量。Chaparro的建议，考虑到质量很重要。但质量需要与数量相结合，以降低血糖和体重。

Chaparro说，非常活跃的人很少患有糖尿病前期。因此，请保持运动和定期锻炼，以降低血糖水平。

"运动就像吃药一样，"Chaparro说，并指出运动对可持续有益。

脂肪是一种高热量的食物来源。你可以吃它，只要份量正确。脂肪也是一种常量营养素，可以帮助您更快地感到饱腹感。糖尿病前期饮食，关键是减少，而不是消除和交换好脂肪与饱和脂肪。

6. 睡眠不足

睡眠在糖尿病前期饮食中非常重要。研究已经将睡眠时间过短与2型糖尿病的风险较高联系起来。根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的说法，当你入睡时，你的身体会产生重要的荷尔蒙。包括调节食欲的激素，帮助身体有效地管理糖。睡眠不足经常使身体释放的胰岛素减少，从而使血糖升高。

患有糖尿病前期的人需要减掉5-7%的体重。如果你的体重过重，就需要这样做。例如，如果你体重100公斤，那么在一个月内你需要先减掉5-7公斤。只要过上健康的生活方式，身体就会适应下一次衰退。也就是说，想要在一个月内减掉25公斤是不现实的。

除了上面的7个错误，Uelman建议在管理压力时要正确。压力可能是不可避免的，但如何管理它很重要。