可以改善记忆力的5种日常生活习惯

记忆可以帮助您访问短期和长期信息，并处理您周围的所有事件。但是，有时您需要一些额外的努力来记住重要的事情，对吧？好吧，事实证明，有一些自然疗法可以帮助支持大脑健康和改善记忆力。任意？2月7日星期一推出MindBodyGreen，这里有五个日常习惯，你可以做，以改善记忆力。

营养精神病学是一个科学领域，它使用食物和补充剂来提供必需的营养素和植物营养素，帮助支持个人的心理健康需求。换句话说，进行战略性饮食改变可以支持个人的心理健康和整体认知功能。

以下是您可以做出的一些营养变化，以改善大脑功能和改善记忆力：

说到健康脂肪，欧米茄-3脂肪酸对整体认知功能和改善记忆力至关重要。特别是EPA和DHA，它们是在鱼类和藻类等海鲜中发现的最丰富的ω-3脂肪酸。

摄入足量的欧米茄-3已被证明有益于认知健康，特别是DHA（有或没有EPA）已被证明可以改善工作和情节记忆，加强神经保护，并增加流向大脑的血液。 

积极移动

运动是身体和大脑的良药。研究表明，有氧运动和心肺运动分别增加了大脑中的白色和灰色物质。灰色物质负责大脑中发生的大部分处理，而白色物质更多地参与大脑内部以及大脑与脊髓之间的通信，这对记忆功能都很重要。

那么，需要多少运动才能保持最佳的心理健康呢？《柳叶刀精神病学》（Lancet Psychiatry）发表的一项横断面研究表明，身体需要改善心理健康的运动时间约为每周三到五次，每次30-60分钟。除了对心理健康有益外，定期运动也有利于保持情绪稳定。

冥想和其他正念练习在今天很受欢迎。冥想已被证明可以延长端粒（延长寿命的生物标志物）并改善整体大脑功能。更具体地说，冥想会增加大脑中的灰色物质，并有助于改善记忆力和学习能力。

睡眠对身体的整体健康非常重要。但是你知道睡眠在健康的记忆中起着特定而至关重要的作用吗？当你每天晚上睡觉时，大脑会从白天获取所有信息，并修剪不必要的部分，以便它只存储被认为重要的信息。

每天睡好七到九个小时，确保存储适当的记忆。因此，如果您想增加记忆力，请务必早点睡觉。