根据研究证明，这8种方法有效地帮助放松

雅加达—当焦虑袭来时，立即需要一种更加放松的策略。根据研究，放松技巧可以通过简单的步骤来完成。

根据美国心理学会（APA）的数据，压力水平，特别是美国人所经历的压力水平，在过去10年中显着增加。压力会受到各种因素的影响，包括职业，人际关系，社交生活，家庭和生活方式。如果您正在寻找一些放松片刻的提示，可以采取以下策略。

许多人练习冥想，包括在办公桌前。冥想是最重要的策略，因为通过冥想，思想和情绪可以更容易地被观察到。心理学家罗比·马勒·哈特曼（Robbie Maller Hartman）博士说，每天冥想可以改变大脑的神经通路，让你更能抵抗压力。

治疗师Scott Dehorty，LCSW-C。呼吸是头号技巧 - 即使在冥想中也练习 - 因为它在迅速减少愤怒和焦虑方面最有效。您只需要5分钟，可以随时随地完成。

充分意识到或以正念技巧而闻名，可以帮助你躲避当下，而不用担心未来或过去。心理学家朱迪思·图廷（Judith Tutin）博士建议花5分钟，只关注一种正念行为。这将帮助您专注于您的感官，并立即感到放松。

用耳机听音乐可以快速放松。2017年进行的一项研究表明，听音乐至少20分钟可以大大降低压力水平。2015年进行的一项研究发现，听音乐可以有效缓解压力。

哥伦布俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心的建议助理教授，创建一个具有自然声音作品的歌曲播放列表。听着，你会专注于旋律。此外，听音乐还可以帮助一个人更加兴奋，乐观，改善情绪。

走出家门或办公室一会儿，感受温暖的阳光照射你的皮肤。来自阳光的维生素D，在许多研究中得到证实，可以迅速改善情绪。

6. 快速步行

呼吸新鲜空气，确保身体在10分钟内活跃起来，可以清除头脑。当想到很多并交叉思考时，请短暂停顿一下，以更快的节奏散步。这将有效地使您为下一个任务做好准备。

与家人或朋友一起欢笑。例如，通过观看喜剧系列，这会引起笑声。笑声和音乐一样有效，有助于纠正坏情绪。

在短时间内放松你是多么简单。口香糖可以帮助您远离压力并提高生产力。

以上8种方式中是否有任何一种是你经常做的放松方式？