防止干燥和酸痛，7种对眼睛健康至关重要的维生素

雅加达—经常出现干眼症，但很少有人意识到其致病因素。通常，由于泪液分泌减少而发生干眼症。为了克服这一点，有几种方法，例如服用眼药水或处方外用药物。

眼睛中的许多问题，如眼睛干燥和酸痛，老花眼，白内障，青光眼，糖尿病视网膜病变，到黄斑变性，可以通过采取健康的习惯来预防。例如，吃含有维生素的食物对眼睛健康很重要。以下是有助于维持眼睛健康的维生素清单：

维生素A在视力中起着重要作用，并保持角膜透明。引用Healthline，1月26日星期三，这种维生素包括视紫红质的成分，视紫红质是一种眼睛蛋白质，可以让你在低光照条件下看到东西。

维生素A缺乏会影响您的泪管，眼睛会变干。维生素A可以从绿叶蔬菜，南瓜，辣椒，红薯和胡萝卜中获得。

如果在皮肤上，维生素E有助于保持皮肤的水分和弹性。对于眼睛来说，维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞，包括眼细胞，免受自由基的伤害。根据研究，富含维生素E的饮食可能有助于预防与年龄相关的白内障。

可以帮助克服氧化应激或含有高维生素E的食物，包括鲑鱼，鳄梨和绿叶蔬菜。此外，还建议在节食维生素E时食用坚果和种子。

它的功能就像维生素E，维生素C也是抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。眼睛需要维生素C来制造胶原蛋白，胶原蛋白是一种为眼睛提供结构的蛋白质，特别是在角膜和巩膜中。

好吧，当每天摄入490毫克维生素C时，与125毫克相比，它被证明可以将白内障的风险降低75%。您可以吃含有维生素C的热带水果，如橙子和木瓜，辣椒，西兰花和羽衣甘蓝。

维生素B6，B9和B12的组合可以降低同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸是体内一种可能与炎症和AMD（年龄相关性黄斑变性）风险增加有关的蛋白质。一项针对女性的临床研究表明，当服用1，000微克B12以及B6和B9时，amd的风险降低了34%。

核黄素属于维生素B复合物的类别，维生素B2是抗氧化剂。这种维生素还有助于预防白内障，研究发现，当节食者消耗1.6-2.2毫克核黄素时，风险降低了31-51%，而每天0.08毫克。一些富含核黄素的食物包括小麦，牛奶，酸奶，牛肉和谷物。

6. 烟酸

烟酸，也称为维生素B3，有助于将食物转化为能量。这种维生素也可以作为抗氧化剂，根据研究，它具有预防青光眼的作用。但过多也会影响眼睛，包括视力模糊，黄斑损伤和角膜炎症。含有维生素B3的食物来源包括牛肉，家禽，鱼，蘑菇，花生和豌豆。

欧米茄-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，在视网膜中含有DHA，或类似于欧米茄-3。它有助于形成眼细胞，具有抗炎作用，在预防糖尿病视网膜病变方面发挥作用。

Omega-3脂肪酸也有益于干眼症患者，有助于产生更多的眼泪。如果您感到眼睛干涩，不适和偶尔视力模糊，您可以吃富含omega-3脂肪酸的食物，包括亚麻籽，奇亚籽，大豆和坚果。