什么是去人格化-去现实化以及如何控制它

雅加达 - "感觉不再真实了。也许这句话与你最近经历的经历相呼应，感觉不真实？对于许多人来说，随着大流行带来的突然变化，这些"不真实"的经历在2020年变得更加富有成效。

当经历压力时，一个人可能会觉得他们对现实的感知突然变成了不熟悉的东西。他们也可能感到与"自我"意识脱节。生活有时会带来影响现实的事件，例如突然意外失去亲人，面临非常可怕的情况，或者面临压力的不适当事件。

这些都是对情境的情绪反应，这些情境会对一个人的自我和感知产生不稳定的影响，导致人格解体和现实感丧失的经历。人格解体和现实感丧失是复杂的反应，曾经被认为是不同的疾病，直到2013年美国精神病学协会将它们合并为人格解体 - 现实丧失障碍或DP / DR。

今日心理学报道，1月25日星期二，在人格解体症状之后。

虽然现实感丧失的症状，但如果;

根据研究人员Schlax等人（2020）的说法，DP / DR的许多症状是由调节自身情绪的能力中断引起的。大多数情况下，人格解体和现实感低落的短暂感觉很常见。大约50%的人在他们的生活中至少有过一次这样的经历。然而，随着这些感觉的持续，现在是向卫生专业人员寻求帮助的好时机。

DP/DR 的治疗

在心理健康领域，心理治疗被认为是治疗DP / DR的首选之一，心理治疗为客户提供了通过分享经验来逃避负担的机会。这种方法可以帮助经历DP / DR的人了解他们的经历并理解事物，从而使他们受益。

修改感觉

当DP / DR的症状开始时，立即使用一些基本原则来保持意识，冷静并重新定向自己。

尝试唱歌

你可能知道僧侣在印度教和佛教传统中使用的Om圣歌。声乐唱歌练习可以用来刺激迷走神经。整个身体都可以感受到滑动元音的声音，对身心来说是一个很好的分心。

听音乐

音乐可以是一种合适的基本机制，因为音乐已被证明可以降低影响压力的皮质醇水平。

读书

在萨塞克斯大学的一项研究中，阅读六分钟的参与者表现出较低的心率和减轻的压力。阅读小说涉及

写日记

一旦你设定了当下的强度，找时间记录你的经历，作为另一种强大的象征性方式来处理你的感受。