如何识别自己的身体以进行减肥饮食，你知道吗？

雅加达—关于如何组织和管理饮食或所谓的饮食，有许多变体。膳食菜单的设置当然有一个目标，从健康，保持身体健康，克服过敏复发到减肥。

因为饮食的许多变体和每个人身体的状况都有不同的新陈代谢，所以没有多少人会困惑地选择哪种饮食最适合达到目标。

据《每日健康》杂志1月21日星期五报道，名人教练、与健康记者史黛西·科利诺（Stacey Colino）合著的《菲尔·卡图达尔》（Phil Catudal）称，许多人选择的饮食和运动饮食不适合他的身体状况。

体型中的元素通常从肌肉或脂肪的数量，新陈代谢的速度或慢速来观察，并且两者都根据一个人减肥的难易程度进行调整。这种方法曾经由一位心理学家提出，由Willian Herbert Sheldon，医学博士，博士提出体型的概念。

这项发表在《美国人类生物学杂志》（American Journal of Human Biology）上的小型研究调查了63名年龄在18-40岁之间的男性。他们发现，身材修长、瘦身的参与者比曲线和沙漏的参与者的体脂更少，体重和瘦体重更小。

关于妇女的研究由波兰的研究人员进行，并发表在《人类学评论》上。他们得出结论，躯体型与某些因素有关，例如饮食，身体活动，体重周期和体重指数。调查结果显示，那些身体弯曲的人比瘦弱和沙漏体型的参与者的舒张压更大。

根据Catudal的说法，找到占主导地位的体型可以帮助指导你养成健康的习惯，这些习惯最适合你的体型。有三种主要的身体类型，Catudal说。日常运动、饮食习惯和代谢变化会影响体型因素。此外，生活方式因素也会改变你的身体。以下类型，可能是您选择正确饮食的说明。

瘦，长，瘦的身体形状称为estomorph。如果你的30多岁有变化，你可以在十几岁或20岁出头的时候观察你的体型。

外胚层的特征是较小的骨骼结构，肩膀往往比臀部窄。这种体型可能难以增加体重，因为它可以处理更多的碳水化合物。

在分解常量营养素时，Catudal建议外胚层吃45-35-20，由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成。这意味着你会吃适量的蛋白质，低脂肪和高碳水化合物的饮食。生酮饮食或低碳水化合物饮食的外胚层体型经常使饮食失败。

第二种体型，更占优势的肌肉与沙漏姿势和中等框架。Catudal说，中胚层需要在常量营养素之间平均分配卡路里。

内胚层有更多的身体脂肪。Catudal说，具有内胚层的女性可以被描述为拥有丰满的身体，而男性则被称为魁梧。体重往往在腹部、臀部和大腿上。

具有内晶的人可能更容易受到胰岛素抵抗的影响，需要注意他的碳水化合物摄入量。当细胞不能有效地从血液中摄取葡萄糖并且胰腺通过增加胰岛素产生来补偿时，就会发生胰岛素抵抗。这种情况是2型糖尿病的症状。

内胚层的饮食，分类建议，宏观营养消费，20-40-40的划分与碳水化合物，蛋白质和脂肪的组合。

除了上述三种类型外，还有具有肌肉瘦身的外体 - 中胚层和具有瘦身体的中胚层内胚层，但由于缺乏运动和饮食不良而体重增加。

Catudal说，认识到自己的体型是最有效的饮食方式。这种方法还可以降低严格饮食的风险，这种饮食不好并影响心理状况。