2022年健康生活的简单提示
雅加达——说到新年决心，健康饮食和保持健康是最受欢迎的两件事。据Healthmatters于1月18日星期二报道，一项调查向美国人询问了他们对2022年新年的看法，该调查显示，四分之一的受访者决心过上更健康的生活。
不可否认，每年每个人总有一种愿望，要比前一年做得更好，特别是在照顾身体健康方面。此外，COVID-19大流行使我们比以往任何时候都更加关注保持健康生活方式的重要性。
为了使今年更容易做出健康的生活决心，这里有一些简单的方法，你可以申请在2022年变得更健康：
定期锻炼运动使身体保持健康，改善心血管和肌肉健康，并有助于对抗疾病。锻炼也被证明可以减轻压力并改善整体情绪。因此，尝试每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
"每天承诺锻炼，伸展，冥想或练习另一种形式的自我护理可以帮助您感到更平静，并允许您重置自己，"纽约长老会皇后区NYPBeHealthy的健康教练Maria Biondi，RDN，CDN说。.
正确饮食"除了全天获得足够的水果，蔬菜和全谷物外，早上还要专注于蛋白质，"纽约长老会/威尔康奈尔医学中心的内分泌学家，威尔康奈尔医学院医学助理教授Rekha B. Kumar博士说。
用可以维持血糖的蛋白质代替你的早餐，这将有助于一些饥饿激素在一天中更稳定地工作。换句话说，它将有助于控制你的食欲。
Kumar博士还建议减少糖分，特别是以高果糖玉米糖浆的形式。摄入过量的糖会导致一种称为胰岛素抵抗的疾病。它是2型糖尿病的前体，导致脂肪肝和心血管疾病。胰岛素抵抗也与肝硬化、神经病变、肾脏疾病、全身炎症和癌症有关。
健康饮食可以降低血液中的胆固醇水平，并降低患慢性疾病的风险，包括心脏病，癌症，中风，糖尿病和肥胖症等主要杀手。
一种易于遵循的避免红肉的饮食是地中海饮食。这是一种植物性低碳水化合物饮食，富含坚果和种子等健康脂肪。这种生活方式被临床证明可以降低患心脏病的风险。不要忘记喝足够的水，以保持身体水分充足。
睡眠充足COVID-19大流行扰乱了许多人的睡眠模式。他们中的一些人甚至患有所谓的日冕失眠或Covid-somnia。保持规律的睡眠时间表并每晚获得大约八个小时的睡眠非常重要。"拥有强大而健康的免疫系统使我们对COVID感染有更多的障碍，因此优先考虑睡眠非常重要，"纽约长老会/威尔康奈尔医学中心睡眠医学中心的神经学家和睡眠医学专家，威尔康奈尔医学教授Daniel Barone博士说。
他还建议设定有规律的就寝时间和清醒时间，避免在当天晚些时候摄入咖啡因，睡前关闭电子设备，限制社交媒体的使用，定期锻炼，避免小睡，减少饮酒，并观察可能的睡眠呼吸暂停迹象。