专家发现，维持心理健康的最有效自然疗法：获得足够的睡眠

雅加达—问题会触发一定程度的警觉性，使人们更容易感到焦虑和压力。但专家们发现了最有效的补救措施，那就是获得足够的睡眠。

牛津大学纳菲尔德临床神经科学系睡眠专业医学教授Colin A. Espie博士说，睡眠具有恢复能力，可以让人们茁壮成长。有很多方法可以保持充足的睡眠，包括弄清楚身体自身的自然节律。

据《今日心理学》报道，1月13日星期四，在动物的世界里，睡眠是一种普遍的体验。像长颈鹿一样，这种动物找到了一种独特的入睡方式。另一项研究，猴子的大脑在一夜好眠后恢复了。这种模式与人类相同，人类在生物学上需要足够的睡眠来维持大脑的理智。

例如，在研究中，大流行使40%的美国人无法入睡或失眠。这一数字比2019年大幅增加。Espie解释说，睡眠有助于我们的心理健康。那么，如果您晚上无法获得最优质的睡眠，会发生什么呢？

在2021年8月进行的一项调查中，2000名美国人中有一半表示，他们的睡眠在大流行期间被打乱。这种疾病在白天对心理健康产生不利影响。从历史上看，其他事件，如自然灾害，作物歉收和9/11，也影响了睡眠。

埃斯皮进一步解释说，身体有规律的节奏。如果生活方式扰乱了这些节奏，它对身体和精神的影响是非常显着的。2020年，Espie和来自世界各地的一组研究人员组成了国际COVID睡眠研究（ICOSS），旨在研究大流行对睡眠的影响。

研究人员使用系统的方法测量所有国家的睡眠，并将该测量翻译成不同的语言，以便找到基于文化和国家的更广泛模式。

从这项研究中，好消息是睡眠永远不会令人失望，因为它是恢复性的，是执行日常心理功能（如专注，学习，获取记忆和活动）的最有效自然疗法。

在家呆更长时间时，界限模糊也与更高水平的焦虑、抑郁和失眠有关。在研究的13个国家中，美国的失眠症状发生率最高（59.8%）。如果你是那些难以获得充足睡眠的人之一，Espie建议3种有效的方法。

首先，认识到你身体的自然节奏。因为强迫自己早睡或熬夜会适得其反，找出身体的自然节奏。其次，如果你在尝试起床并在没有设备的情况下进行平静的活动，但仍难以入睡。

第三，只需10分钟就可以安静地结束一天，例如记录明天的议程。Espie的信息，这可以帮助平静心灵并入睡，而不必徘徊过度思考。